건강모아

초복 보양식 똑똑한 섭취법, 고기 먼저 채소 듬뿍

 초복을 맞아 무더위에 지친 몸을 달래기 위해 삼계탕이나 장어 같은 보양식을 찾는 발길이 이어지고 있다. 단백질과 필수 영양소가 풍부한 보양식은 여름철 소모된 에너지를 보충하고 면역력을 유지하는 데 탁월한 효과가 있다. 하지만 건강을 위해 챙겨 먹는 보양식이 자칫 혈당 수치를 급격히 높이는 원인이 될 수 있어 주의가 필요하다. 보양식의 핵심 재료인 고기나 생선 자체보다, 함께 들어가는 부재료나 조리 방식이 혈당 관리의 복병으로 작용하기 때문이다.

 

대표적인 여름 보양식인 삼계탕은 닭고기 특유의 고단백 성분과 비타민 B군이 풍부해 원기 회복에 도움을 준다. 닭고기 자체는 탄수화물 함량이 낮아 혈당에 미치는 영향이 적지만, 문제는 닭 속에 채워 넣은 찹쌀이다. 찹쌀은 전분 구조상 소화 흡수가 빨라 식후 혈당을 급격히 올리는 주범이 된다. 특히 삼계탕 한 그릇을 비우면서 찹쌀밥에 일반 공깃밥까지 추가해 국물에 말아 먹는 식습관은 탄수화물 과다 섭취로 이어져 췌장에 큰 부담을 줄 수 있다.

 


혈당을 고려한다면 삼계탕을 먹는 순서와 방식에 변화를 주어야 한다. 먼저 닭고기와 함께 나오는 채소 반찬을 섭취해 식이섬유를 먼저 채운 뒤 살코기 위주로 식사를 진행하는 것이 좋다. 찹쌀밥이나 추가 공깃밥 중에서는 반드시 하나만 선택해 양을 조절해야 하며, 나트륨과 지방이 녹아 있는 국물은 가급적 남기는 습관이 필요하다. 또한 지방 함량이 높은 닭 껍질을 제거하고 먹는 것만으로도 전체적인 열량 섭취를 효과적으로 줄일 수 있다.

 

또 다른 보양 강자인 장어 역시 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 혈관 건강과 기력 보충에 효과적이다. 장어에 함유된 비타민 A는 여름철 지치기 쉬운 눈과 피부 점막을 보호하는 역할도 수행한다. 그러나 장어구이를 즐길 때 흔히 곁들이는 달콤한 간장 양념에는 설탕과 물엿 등 단순 당류가 다량 포함되어 있다. 양념을 듬뿍 바른 장어를 흰 쌀밥과 함께 먹는 행위는 당류와 탄수화물을 동시에 쏟아붓는 격이 되어 혈당 조절을 어렵게 만든다.

 


당뇨가 있거나 혈당 관리에 신경 쓰는 사람이라면 양념 구이보다는 소금구이를 선택하는 것이 현명하다. 장어의 고소한 맛을 그대로 즐기면서 당 섭취를 최소화할 수 있기 때문이다. 식사 시에는 상추나 깻잎, 생강채 등 채소를 충분히 곁들여 포만감을 높이고 당 흡수 속도를 늦추는 전략이 필요하다. 장어 한 점에 채소 두 쌈을 먹는다는 기분으로 식사 균형을 맞추면 영양 보충과 혈당 관리라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있다.

 

식사 후의 대처도 보양식 섭취만큼이나 중요하다. 고칼로리 보양식을 먹은 직후에는 혈당이 급격히 상승하므로, 10분에서 20분 정도 가볍게 산책하며 에너지를 소비하는 것이 좋다. 가벼운 신체 활동은 근육이 혈액 속 포도당을 효과적으로 사용하게 만들어 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움을 준다. 무작정 많이 먹는 보양보다는 자신의 몸 상태에 맞는 똑똑한 섭취법을 실천하는 것이 진정한 여름철 건강 관리의 시작이다.

 

지방 국립대 신입생, 내년부터 등록금 0원

 정부가 지방 국립대학교의 경쟁력을 높이고 지역 소멸 위기에 대응하기 위해 파격적인 교육 복지 카드를 꺼내 들었다. 교육부는 내년부터 전국 30개 지방 국립대에 입학하는 신입생 전원에게 등록금 전액을 장학금으로 지원하는 방안을 검토 중이라고 밝혔다. 이는 연간 약 6만 명에 달하는 신입생들이 경제적 부담 없이 학업에 전념할 수 있도록 하겠다는 취지다. 정부는 대학 진학 단계에서부터 청년들을 지역으로 유도함으로써 졸업 후에도 해당 지역에 정착해 살아가는 선순환 구조를 만들 수 있을 것으로 기대하고 있다.하지만 이러한 파격적인 지원책이 공개되자마자 교육계 일각에서는 거센 반발 기류가 형성되고 있다. 특히 수도권 소재 사립대학교들은 이번 정책이 서울로 진학한 지방 출신 학생들에 대한 명백한 역차별이라며 목소리를 높이고 있다. 서울에서 자취하며 비싼 등록금과 생활비를 감당해야 하는 학생들은 소외시킨 채, 특정 지역 국립대생에게만 혜택을 몰아주는 것은 형평성에 어긋난다는 지적이다. 수도권 대학 관계자들은 정부의 지역 균형 발전 취지에는 공감하면서도 지원 대상 선정의 공정성 문제를 제기하고 나섰다.지역 사립대들의 위기감은 더욱 고조되는 분위기다. 국립대가 등록금 전액 면제라는 강력한 무기를 들고 신입생 유치전에 나설 경우, 가뜩이나 정원 미달 사태에 시달리는 지역 사립대들은 고사 위기에 처할 수밖에 없다는 주장이다. 사립대 총장협의회 측은 현재도 국립대 등록금이 사립대의 절반 수준인 상황에서 정부 지원까지 편중된다면 공정한 경쟁 자체가 불가능하다고 비판했다. 이들은 이번 정책이 지역 살리기가 아닌 '사립대 죽이기'로 변질될 수 있다며 우려를 표명하고 있다.교육부는 이러한 우려를 불식시키기 위해 보완책 마련에 고심하고 있다. 기존에 비수도권 고교 졸업생이 지방 사립대에 진학할 때만 주어지던 지역 인재 장학금을 수도권 출신 학생이 지방 사립대로 내려갈 때도 적용하는 방안이 검토되고 있다. 국립대뿐만 아니라 사립대로의 인구 유입도 함께 장려해 지역 대학 생태계 전반을 살리겠다는 구상이다. 다만 지원 규모와 방식에 있어 국립대와의 형평성을 어떻게 맞출지가 정책 성공의 관건이 될 것으로 보인다.재원 마련 문제도 해결해야 할 과제다. 교육부는 지방 국립대 전액 장학금 지원에 연간 약 2,000억 원의 예산이 필요할 것으로 추산하고 있다. 기존 국가장학금 예산을 효율적으로 재배치하면 실제 추가로 투입되는 재원은 1,000억 원 안팎이 될 것이라는 분석이다. 그러나 세수 부족 상황에서 대규모 장학 예산을 지속적으로 확보할 수 있을지에 대한 의구심은 여전하다. 예산 당국과의 긴밀한 협의를 통해 안정적인 재원 확보 방안이 마련되지 않는다면 정책의 지속 가능성을 담보하기 어렵다는 지적이 나온다.이달 말 발표될 구체적인 실행 방안에는 지원 대상의 소득 기준 적용 여부와 재원 분담 방식 등이 담길 예정이다. 교육 현장에서는 수시 모집 원서 접수가 코앞으로 다가온 만큼 신속하고 명확한 가이드라인 제시를 요구하고 있다. 정부의 이번 결정이 단순한 선심성 공약에 그칠지, 아니면 무너져가는 지방 대학을 살리는 실질적인 마중물이 될지 수험생과 교육계의 눈과 귀가 집중되고 있다. 대입 지형도를 근본적으로 뒤흔들 이번 정책의 최종 확정안에 따라 내년도 대학 입시 판도는 크게 요동칠 것으로 보인다.