건강모아
땀 흘리면 혈당 쇼크?… 폭염 속 당뇨 비상
연일 계속되는 기록적인 폭염이 당뇨 환자들의 생명을 위협하는 수준에 이르렀다. 여름철 과도한 땀 배출은 체내 수분을 앗아가 혈액을 끈적하게 만들고, 이는 곧 혈당 수치의 급격한 상승으로 이어진다. 특히 체온 조절 능력이 떨어진 당뇨 합병증 환자들은 일반인보다 온열 질환에 취약해 혈당 쇼크를 일으킬 위험이 매우 크다. 따라서 갈증을 느끼기 전부터 물을 마셔 혈액 농도를 조절하는 것이 여름철 건강관리의 첫걸음이다.여름철 즐겨 찾는 시원한 음식들이 오히려 독이 될 수 있다는 점도 주의해야 한다. 아이스크림이나 팥빙수 같은 빙과류는 물론, 수박과 참외 등 당도가 높은 제철 과일도 과다 섭취 시 혈당 스파이크를 유발한다. 과일은 주스 형태보다는 생과일로 소량만 먹는 것이 안전하며, 탄수화물 비중이 높은 면 요리 대신 오이나 토마토 같은 저혈당 채소 위주로 식단을 꾸려야 한다. 식탐을 억제하고 당지수가 낮은 음식을 선택하는 절제력이 요구되는 시점이다.
혈당 관리에 효과적인 비책으로는 식초가 꼽힌다. 식초의 아세트산 성분은 탄수화물이 당분으로 변하는 속도를 늦춰 식후 혈당이 치솟는 것을 방지한다. 특히 오이와 식초를 곁들인 오이냉국은 수분 보충과 혈당 강하라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 최적의 여름 식단이다. 끓여서 식힌 물에 식초를 넉넉히 넣고 오이를 썰어 넣는 간단한 조리법만으로도 체내 혈당 환경을 개선하는 데 큰 도움을 받을 수 있다.
무더운 날씨 탓에 야외 활동이 줄어드는 것도 혈당 조절에는 악재다. 식후 30분에서 1시간 사이는 혈당이 가장 높게 치솟는 골든타임이므로 반드시 몸을 움직여야 한다. 하지만 뙤약볕 아래에서의 운동은 탈수를 부추겨 역효과를 낼 수 있다. 대신 에어컨이 가동되는 실내에서 스트레칭이나 아령, 실내 걷기 등 홈 트레이닝을 실천하는 것이 현명하다. 운동 강도보다는 식후에 앉거나 누워 있는 시간을 줄이는 것에 집중해야 한다.
생활 습관의 작은 변화도 중요하다. 특히 열대야를 잊기 위해 밤늦게 먹는 야식은 다음 날 공복 혈당을 악화시키는 주범이다. 기름진 튀김이나 고열량 음식은 소화되지 않은 채 혈당을 높이고 비만을 유발하므로 반드시 피해야 한다. 시중에 파는 과일주스도 인공 첨가물이 들어있을 수 있으니 주의가 필요하다. 맹물에 레몬이나 식초를 살짝 타서 마시는 것이 갈증 해소와 혈당 관리 면에서 훨씬 효과적이다.
여름휴가 중에도 평소의 관리 리듬을 유지하는 것이 필수적이다. 여행지의 들뜬 분위기에 휩쓸려 약 복용 시간을 놓치거나 폭식을 하는 것은 금물이다. 만약 더위 속에서 활동하다 식은땀이나 어지럼증 같은 저혈당 증세가 나타나면 즉시 혈당을 확인하고 응급 처치를 해야 한다. 철저한 수분 보충과 식초를 활용한 식단, 그리고 꾸준한 실내 운동만이 기록적인 찜통더위 속에서 혈당 건강을 지키는 유일한 길이다.
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