건강모아

아몬드 한 줌, DNA 손상 28% 막는다

 체내 활성 산소가 축적되어 세포를 공격하는 산화 스트레스는 노화와 만성 질환의 주범으로 꼽힌다. 우리 몸은 스스로를 보호하는 항산화 방어 체계를 갖추고 있지만, 환경 오염이나 불규칙한 생활 습관으로 균형이 깨지면 세포막과 DNA가 손상되는 결과를 초래한다. 최근 의학계에서는 이러한 산화적 손상을 억제하는 가장 간편하고 효과적인 방법으로 견과류 섭취를 제안하고 있다. 특히 아몬드와 같은 견과류에 풍부한 항산화 성분들이 체내 방어 시스템을 강화하여 노화 과정을 늦추는 데 결정적인 기여를 한다는 연구 결과가 잇따르고 있다.

 

실제로 이란 테헤란대학교 연구팀이 젊은 남성 흡연자들을 대상으로 진행한 실험은 견과류의 강력한 보호 능력을 증명했다. 12주 동안 매일 일정량의 아몬드를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 산화적 DNA 손상이 약 28% 감소했으며, 체내 지방이 산화되는 지질 과산화 현상 또한 34%나 줄어든 것으로 나타났다. 이는 아몬드가 흡연과 같은 극한의 스트레스 환경에서도 세포를 보호하는 방패 역할을 할 수 있음을 시사한다. 아몬드에 함유된 비타민E와 플라보노이드는 염증을 억제하고 혈관 기능을 개선하여 심혈관 질환 예방에도 도움을 준다.

 


견과류의 효능은 항산화에만 국한되지 않고 혈당 조절 영역까지 확장된다. 피스타치오를 꾸준히 섭취할 경우 당뇨병 전 단계 환자들의 혈당 수치 관리에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌으며, 피칸이나 캐슈넛 역시 제2형 당뇨병 환자들의 인슐린 민감도를 향상시키는 데 효과적이다. 견과류에 들어있는 양질의 단백질은 혈당을 안정적으로 유지해주고, 풍부한 섬유질은 소화 속도를 조절해 급격한 혈당 상승을 막아준다. 이러한 특성 덕분에 견과류는 현대인의 대사 질환 관리를 위한 천연 처방전으로 불리기도 한다.

 

영양학적 구성 면에서도 견과류는 완벽에 가까운 식품이다. 성분의 약 80%가 몸에 이로운 불포화 지방산으로 이루어져 있으며, 마그네슘과 엽산 등 두뇌 및 심장 건강에 필수적인 미네랄이 가득하다. 종류별로 특화된 영양소도 다양하다. 아몬드는 비타민E가 특히 풍부하고, 캐슈넛은 근육과 신경 기능에 중요한 마그네슘 함량이 높다. 피스타치오에는 눈 건강을 지켜주는 파이토뉴트리언트가 들어있어, 여러 종류의 견과류를 골고루 섞어 먹는 것이 영양 균형을 맞추는 데 가장 유리하다.

 


과거에는 높은 칼로리 때문에 다이어트의 적으로 간주되기도 했으나, 최근의 연구들은 오히려 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 지지한다. 견과류는 적은 양으로도 깊은 포만감을 주어 다른 고칼로리 간식에 대한 욕구를 줄여주기 때문이다. 하루 한 줌, 약 20~30g 정도의 적정량을 유지한다면 체중 증가 걱정 없이 건강상의 이점만 취할 수 있다. 볶은 견과류는 소화가 잘되고 맛이 좋지만, 영양소 손실을 최소화하고 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 무염·무가당 제품을 선택하는 것이 최선이다.

 

결국 견과류는 현대인이 일상에서 실천할 수 있는 가장 경제적이고 효율적인 항노화 전략이다. 매일 꾸준히 섭취하는 한 줌의 견과류가 세포의 노화를 막고 각종 성인병으로부터 몸을 지키는 든든한 파수꾼이 되어준다. 다만 과유불급이라는 말처럼 지나친 섭취는 오히려 열량 과다를 불러올 수 있으므로 자신의 활동량에 맞는 적정량을 지키는 지혜가 필요하다. 건강한 지방과 풍부한 항산화제로 무장한 견과류는 100세 시대를 살아가는 우리에게 자연이 준 최고의 선물 중 하나다.

 

민주당, 패스트트랙 90일로 단축 강행

 제22대 국회 후반기 원 구성이 완료됨과 동시에 집권 여당인 더불어민주당이 쟁점 법안 처리를 위한 속도전에 돌입했다. 민주당은 신속처리안건의 심사 기간을 획기적으로 단축하는 국회법 개정안을 소위원회에서 단독으로 통과시키며 입법 주도권을 확실히 쥐겠다는 의지를 드러냈다. 이와 함께 검찰의 직접 보완수사권을 폐지하는 형사소송법 개정안까지 본회의 상정 절차를 밟으면서 여야 간의 긴장감은 최고조에 달하고 있다. 민주당은 개혁 과제 완수를 위해 더 이상 지체할 수 없다는 입장이지만, 야당은 다수 의석을 앞세운 일방적인 독주라며 거세게 반발하는 상황이다.국회 운영위원회 소위원회를 통과한 국회법 개정안의 핵심은 패스트트랙의 처리 기한을 기존 최장 330일에서 약 90일로 대폭 줄이는 데 있다. 개정안에 따르면 소관 상임위원회 심사는 60일, 법제사법위원회의 체계 및 자구 심사는 30일 이내에 마쳐야 하며 이후 열리는 첫 본회의에 법안이 자동 상정된다. 민주당은 제도의 본래 취지를 살리기 위해 기간 단축이 필수적이라고 주장하고 있다. 반면 국민의힘 위원들은 충분한 숙의 과정 없이 수적 우위로 밀어붙이는 것은 의회 민주주의의 근간을 흔드는 행위라고 비판하며 회의 도중 전원 퇴장했다.법제사법위원회에서도 여야의 대립은 평행선을 달렸다. 민주당은 검사의 직접 보완수사권을 전면 폐지하는 내용의 형사소송법 개정안을 당론으로 확정하고 법안 심사 순서까지 변경하며 처리를 서둘렀다. 당초 선관위 특검법을 먼저 논의하기로 했던 의사일정이 사전 협의 없이 바뀌자 국민의힘 의원들은 강하게 항의하며 자리를 떴다. 결국 회의는 범여권 의원들만 참석한 가운데 진행되었으며, 민주당은 경찰에 대한 보완수사 요구권을 실질화함으로써 수사 공백에 대한 우려를 불식시킬 수 있다는 논리를 펴고 있다.검찰 수사권 축소를 둘러싼 실효성 논란도 정치권을 넘어 법조계 전반으로 확산되는 양상이다. 국민의힘은 검사가 직접 보완수사를 할 수 없게 되면 경찰 수사의 부실을 바로잡을 수단이 사라져 결국 피해자 구제가 늦어질 것이라고 경고했다. 정점식 원내대표는 보완수사권 폐지가 가져올 범죄 대응 역량 약화는 고스란히 국민의 피해로 돌아갈 것이라며 강도 높은 비판을 쏟아냈다. 반면 민주당은 수사와 기소의 분리라는 대원칙을 완성하기 위해 이번 법안 처리가 반드시 필요하다는 점을 강조하며 물러서지 않고 있다.야당은 민주당의 이러한 입법 행보를 국회를 거수기로 전락시키는 행위로 규정하고 총력 저지를 선언했다. 국민의힘은 형사소송법 개정안이 본회의에 상정될 경우 무제한 토론인 필리버스터를 통해 법안의 부당함을 알리겠다는 방침이다. 여야 합의 정신이 실종된 채 다수당의 의사대로만 국회가 운영되는 상황에 대해 정치권 안팎에서는 우려의 목소리가 높다. 특히 민생과 직결된 법안들까지 정쟁의 도구로 쓰이면서 국회의 협치 기능이 사실상 마비되었다는 지적이 끊이지 않고 있다.민주당은 오는 29일 운영위 전체회의를 거쳐 이달 말 본회의에서 관련 법안들을 최종 처리한다는 계획을 세워두고 있다. 국민의힘의 반발이 거세지만 의석수 차이를 고려할 때 법안의 본회의 통과를 막기에는 역부족인 상황이다. 여당은 후반기 국회 시작부터 강력한 드라이브를 걸어 국정 운영의 동력을 확보하겠다는 전략이지만, 야당과의 협치를 외면한 대가는 향후 정국 운영에 상당한 부담으로 작용할 전망이다. 입법 독주와 의회 폭거라는 프레임이 충돌하는 가운데 국회는 다시 한번 극한 대치의 소용돌이 속으로 빠져들고 있다.