건강모아

자도 자도 피곤할 땐 '마그네슘' 식단

 현대인들이 겪는 만성적인 피로와 수면 장애의 원인 중 하나로 미네랄의 불균형이 지목되고 있다. 특히 신경의 흥분을 억제하고 근육의 이완을 돕는 마그네슘은 '천연 진정제'라 불릴 만큼 삶의 질에 큰 영향을 미친다. 마그네슘이 부족하면 낮 동안 몸이 천근만근 무겁게 느껴지거나 밤에 쉽게 잠들지 못하는 각성 상태가 유지될 수 있다. 보건복지부가 제시한 성인 권장 섭취량은 하루 280~380mg 수준이지만, 가공식품 위주의 식습관으로는 이를 충족하기 어렵다. 따라서 평소 식단에 마그네슘 밀도가 높은 천연 식품을 전략적으로 배치하는 지혜가 필요하다.

 

가장 효율적인 마그네슘 공급원으로는 호박씨가 꼽힌다. 볶은 호박씨 100g에는 무려 530mg의 마그네슘이 들어있어, 단 한 숟가락(약 10g)만으로도 하루 권장량의 상당 부분을 간편하게 보충할 수 있다. 호박씨는 마그네슘뿐만 아니라 면역력에 좋은 아연과 양질의 식물성 단백질을 동시에 제공한다. 요거트나 샐러드에 토핑으로 곁들이면 고소한 풍미와 함께 부족한 미네랄을 채울 수 있다. 다만 씨앗류 특성상 열량이 높으므로 한꺼번에 과다 섭취하기보다 식사에 가볍게 더하는 방식이 권장된다.

 


녹색 채소의 대표 주자인 시금치는 한식 식단에서 가장 활용도가 높은 마그네슘 급원이다. 익힌 시금치 반 컵에는 약 78mg의 마그네슘이 들어있으며, 혈액 생성에 필수적인 철분과 엽산이 풍부해 기운이 없을 때 섭취하면 효과적이다. 특히 시금치에 든 식물성 철분의 흡수율을 높이기 위해서는 비타민 C가 풍부한 파프리카나 과일을 곁들이는 것이 좋다. 나물이나 국, 오믈렛 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 매일 꾸준히 섭취하기에 부담이 없다는 것이 큰 장점이다.

 

최근 다이어트 식품으로 각광받는 치아시드 역시 숨겨진 마그네슘의 보고다. 단 28g의 치아시드에 111mg의 마그네슘이 농축되어 있어 소량으로도 높은 영양가를 자랑한다. 수분을 흡수하면 젤 형태로 변하는 특성이 있어 요거트나 두유에 불려 먹으면 포만감을 오래 유지해준다. 식이섬유가 매우 풍부해 장 건강에도 도움을 주지만, 처음부터 많은 양을 먹기보다는 소량씩 늘려가며 소화 상태를 확인하는 것이 좋다. 전날 밤 미리 요거트에 섞어두면 바쁜 아침 훌륭한 식사 대용식이 된다.

 


간식 대용으로 가장 손쉬운 선택지는 아몬드다. 볶은 아몬드 한 줌(약 25g)에는 77mg의 마그네슘이 들어있어 휴대하며 챙겨 먹기에 최적이다. 아몬드에 함유된 비타민 E와 불포화지방은 세포 보호와 혈관 건강에도 기여한다. 하지만 건강에 좋다는 이유로 무심코 집어 먹다 보면 칼로리 과잉이 될 수 있으므로 하루 20~25알 내외로 양을 조절해야 한다. 시중에 판매되는 시즈닝 제품보다는 첨가물이 없는 무염 볶음 아몬드를 선택하는 것이 마그네슘 섭취라는 본연의 목적에 부합한다.

 

마그네슘은 체내에서 스스로 합성되지 않기에 매일의 식사 구성이 무엇보다 중요하다. 특정 식품 한 가지를 대량으로 섭취하기보다는 호박씨는 샐러드에, 시금치는 반찬으로, 아몬드는 간식으로 나누어 배치하는 '분산 섭취'가 흡수율 면에서 훨씬 유리하다. 정제된 탄수화물과 카페인 섭취가 많은 현대인일수록 마그네슘 소모량이 빠르다는 점을 기억해야 한다. 일상 속 작은 식단의 변화가 밤의 숙면과 낮의 활력을 결정짓는 가장 확실한 투자라는 사실은 변함없는 건강의 진리다.

 

 

 

미프진 허용 검토에 산부인과계 발칵 “가이드라인부터”

이재명 대통령이 임신중절 유도 약물인 미프진의 국내 사용 허용 방안을 검토하라고 지시하면서 의료계와 정부 간 갈등이 커지고 있다. 낙태죄 헌법불합치 결정 이후 관련 입법이 장기간 멈춰 있는 상황에서, 정부가 미프진 도입을 논의 테이블에 올리자 산부인과계를 중심으로 “안전성과 법적 책임 기준이 먼저 마련돼야 한다”는 반발이 나오고 있다.정부 관계자에 따르면 한성숙 국무총리는 지난 15일 성평등가족부와 식품의약품안전처, 보건복지부, 법무부 등 관계 부처를 불러 긴급 회의를 열었다. 전날 국무회의에서 이 대통령이 미프진 도입 검토를 지시한 직후다. 정부가 발 빠르게 부처 협의에 착수한 것은 온라인 불법 유통과 제도 공백 문제가 심각하다는 판단에 따른 것으로 보인다. 반면 산부인과의사회는 즉각 성명을 내고 “지극히 위험하고 무책임한 발상”이라고 비판했다.미프진은 1988년 프랑스에서 개발된 임신중절 유도 약물로, 현재 100여 개국에서 사용되고 있다. 미국 식품의약국은 2000년 이를 허가했고, 세계보건기구도 2005년 필수의약품으로 지정했다. 하지만 한국에서는 2019년 헌법재판소가 낙태죄에 대해 헌법불합치 결정을 내린 뒤에도 후속 입법이 이뤄지지 않아 정식 판매와 처방이 불가능한 상태다. 임신 몇 주까지 낙태를 허용할지, 어떤 기준과 절차를 둘지에 대한 사회적 합의가 이뤄지지 않으면서 법적 공백이 6년째 이어지고 있다.이 공백은 불법 시장 확대로 이어졌다. 정식 유통망이 없다 보니 일부 여성들은 해외 직구나 온라인 판매자를 통해 미프진을 구하고 있다. 이 과정에서 가격은 50만원 안팎까지 치솟았고, 성분과 안전성이 확인되지 않은 제품이 거래될 가능성도 제기된다. 식품의약품안전처가 2021년부터 올해 5월까지 적발한 온라인 불법 판매 알선·광고 사례는 3189건에 달한다.이 대통령은 국무회의에서 이 같은 상황을 두고 “방치하는 것은 옳지 않다”며 정부 대응 필요성을 언급했다. 특히 법으로 획일적인 주수 기준을 정하는 방식만이 해답은 아니라며, 임신부의 건강 상태에 따라 의사가 판단할 수 있는 여지를 거론했다. 그러나 의료계는 바로 이 지점이 가장 큰 문제라고 지적한다. 관련 법 개정 없이 의사의 재량에 맡길 경우, 부작용이나 분쟁이 발생했을 때 책임이 의료진에게 전가될 수 있다는 것이다.산부인과의사회는 성명에서 “합법적인 사용 주수와 허용 기준이 명시된 법적 테두리 없이 약물을 처방·판매하게 하는 것은 의료 현장을 사법적 리스크에 노출시키는 일”이라고 밝혔다. 미프진 복용 후 불완전 유산이나 과다출혈 등이 발생할 수 있고, 경우에 따라 수술적 처치가 필요할 수 있는 만큼 명확한 진료 지침과 응급 대응 체계가 선행돼야 한다는 주장이다.국내 도입 절차를 둘러싼 안전성 논란도 있다. 의료계는 해외에서 사용 중인 약이라도 한국인에게 적합한 용량과 부작용 여부를 확인하는 가교 임상 등 검증 절차가 필요하다고 보고 있다. 김재연 산부인과의사회 회장은 “안전성 가이드라인과 유통 체계가 확립되지 않은 상태에서 조기 허용을 추진하는 것은 국민을 위험에 노출시키는 일”이라고 말했다.미프진 논란은 단순한 약물 허용 여부를 넘어 낙태 관련 입법 공백, 여성 건강권, 의료진의 법적 책임, 불법 유통 차단 문제까지 얽힌 쟁점으로 번지고 있다. 정부가 제도권 관리 필요성을 앞세워 논의를 본격화한 가운데, 의료계는 안전성과 법적 기준 마련이 우선돼야 한다며 맞서고 있어 향후 부처 협의 과정에서 치열한 논쟁이 예상된다.