건강모아

시리얼 대신 요거트…혈당 스파이크 막는 아침 식단

 바쁜 현대인의 간편한 아침 식사로 사랑받아온 시리얼이 실제로는 혈당 수치를 교란하고 허기를 앞당기는 주범이라는 경고가 나왔다. 영국 가정의학과 전문의 데이비드 웨인스타인 박사는 최근 건강을 해치는 아침 습관들을 지적하며, 그중 첫 번째로 당분이 과다한 시리얼 섭취를 꼽았다. 시중의 많은 제품이 고섬유질이나 건강식이라는 문구로 포장되어 있지만, 실상은 정제된 탄수화물과 설탕 덩어리에 불과해 공복에 섭취할 경우 인슐린 수치를 급격히 끌어올린다는 분석이다.

 

웨인스타인 박사는 시리얼의 유해성을 강조하기 위해 담뱃갑에 붙는 경고 문구를 시리얼 상자에도 도입해야 한다는 파격적인 주장을 펼쳤다. 아침 첫 끼로 시리얼을 먹으면 불과 두 시간 만에 다시 극심한 배고픔을 느끼게 되는데, 이는 급상승했던 혈당이 빠르게 떨어지면서 발생하는 현상이다. 그는 대안으로 단백질과 건강한 지방이 풍부한 그릭요거트에 견과류와 베리류를 곁들이는 식단을 제안하며, 이것이 포만감을 오래 유지하고 하루의 에너지 대사를 안정시키는 비결이라고 설명했다.

 


음식만큼이나 중요한 것이 기상 직후의 수분 섭취 습관이다. 잠에서 깨자마자 카페인이 든 커피부터 찾는 이들이 많지만, 이는 밤새 탈수 상태였던 몸에 오히려 독이 될 수 있다. 웨인스타인 박사는 커피를 마시기 전 반드시 충분한 양의 물을 먼저 마셔 수분을 보충할 것을 권고했다. 빈속에 카페인을 들이붓는 행위는 두통을 유발하고 신진대사를 방해할 수 있으므로, 물 한 잔으로 몸을 깨운 뒤 커피를 즐기는 순서가 건강에 훨씬 이롭다.

 

정신 건강을 위협하는 아침 습관으로는 침대 위에서의 스마트폰 사용이 지목됐다. 눈을 뜨자마자 이메일을 확인하거나 사회관계망서비스를 훑어보는 행동은 뇌에 즉각적인 스트레스를 부여하며 코르티솔 분비를 촉진한다. 이는 하루의 시작을 불안과 긴장 속에서 출발하게 만드는 꼴이다. 전문가는 스마트폰 대신 일반 알람시계를 사용하고, 기상 후 최소 15분 동안은 디지털 기기에서 멀어져 가벼운 스트레칭이나 명상으로 마음의 평온을 찾는 것이 중요하다고 조언했다.

 


신체 활동의 부재 역시 경계해야 할 대상이다. 일어나자마자 의자에 앉거나 차에 올라타는 정적인 생활 방식은 기분 조절과 에너지 생성에 부정적인 영향을 미친다. 단 15분이라도 가볍게 걷거나 몸을 움직이는 행위는 혈액 순환을 돕고 뇌를 활성화해 하루를 준비하는 최상의 상태를 만들어준다. 아침을 거르는 습관 또한 오전 중 고열량 간식에 대한 욕구를 높여 결국 전체적인 식단 관리를 망가뜨리는 원인이 되므로 주의가 필요하다.

 

결국 건강한 아침은 무엇을 먹느냐만큼이나 무엇을 하지 않느냐에 달려 있다. 당분 가득한 시리얼과 스마트폰, 기상 직후의 커피는 일시적인 만족감을 줄 수 있지만 장기적으로는 신체와 정신의 균형을 무너뜨린다. 전문가들이 제안하는 올바른 아침 루틴은 단순하다. 물 한 잔으로 몸을 깨우고, 단백질 위주의 식사를 하며, 디지털 기기 대신 가벼운 움직임으로 하루를 시작하는 것이다. 이러한 작은 변화가 쌓여 만성 피로를 해결하고 대사 질환의 위험으로부터 몸을 보호하는 강력한 방어막이 된다.

 

샌프란시스코 '매각' 선언, 이정후는 잔류 확정

 메이저리그 샌프란시스코 자이언츠가 성적 부진의 늪에서 벗어나지 못하자 결국 시즌 포기 단계인 '셀러'로의 전환을 선택했다. 현지 언론 뉴욕 포스트는 14일 보도를 통해 샌프란시스코가 주축 선수들을 대거 매물로 내놓는 대대적인 선수단 정리에 착수했다고 전했다. 현재 41승 55패로 내셔널리그 서부지구 하위권에 머물고 있는 샌프란시스코는 사실상 올해 포스트시즌 진출이 좌절됐다는 판단하에 미래를 도모하기 위한 자산 확보에 나선 것으로 풀이된다. 이번 매각 결정은 팀의 체질 개선을 위한 불가피한 선택으로 보이며, 이적 시장에 적지 않은 파장을 일으킬 전망이다.팀을 이끄는 토니 바이텔로 감독은 메이저리그 무대의 높은 벽을 실감하며 현재의 어려운 상황을 솔직하게 시인했다. 바이텔로 감독은 올 시즌이 육체적, 정신적으로 유례없이 힘든 시기라고 토로하며, 스프링캠프 당시의 낙관적인 전망이 빗나갔음을 인정했다. 불안한 불펜 운용과 타선의 침묵이 겹치면서 팀은 동력을 잃었고, 감독 역시 선수단의 전면적인 재정비가 필요하다는 점에 동의한 것으로 알려졌다. 감독의 이러한 발언은 구단 수뇌부가 추진하는 대규모 트레이드 계획에 힘을 실어주는 모양새다.흥미로운 점은 대대적인 매각 선언 속에서도 이정후의 입지는 흔들림이 없다는 사실이다. 구단은 에이스 로건 웹과 함께 이정후를 팀 재건의 핵심 축으로 설정하고, 이들 두 명을 제외한 모든 선수를 트레이드 시장에 내놓겠다는 신호를 보냈다. 이는 이정후가 부진한 팀 성적 속에서도 구단이 미래를 맡길 수 있는 확실한 자산임을 인정받았다는 의미다. 구단은 이정후를 중심으로 타선을 재편하겠다는 확고한 의지를 보이고 있으며, 타 팀의 어떠한 제안에도 흔들리지 않겠다는 '트레이드 불가' 방침을 고수하고 있다.이정후와 달리 베테랑 선수들은 우승을 노리는 팀들의 타깃이 되고 있다. 계약 기간이 얼마 남지 않은 루이스 아라에스와 로비 레이 등은 즉시 전력감을 원하는 강팀들의 관심을 한 몸에 받고 있다. 이들은 트레이드 마감 시한을 앞두고 유망주를 확보하기 위한 최적의 매물로 평가받는다. 샌프란시스코는 이들을 처분해 연봉 총액을 줄이는 동시에 팜 시스템을 강화할 수 있는 수준급 유망주들을 대거 영입하려는 복안을 가지고 있다. 베테랑들의 이탈은 팀의 세대교체를 가속화하는 계기가 될 것으로 보인다.반면 라파엘 데버스와 윌리 아다메스처럼 장기 계약이 묶여 있는 고액 연봉자들의 처리는 구단의 고민거리다. 이들은 2030년대까지 이어지는 막대한 계약 규모로 인해 트럼프 대통령의 관세 폭탄만큼이나 타 팀들에 부담스러운 존재다. 샌프란시스코가 연봉의 상당 부분을 보조해주지 않는 이상 이들의 트레이드 성사는 현실적으로 매우 어렵다는 것이 전문가들의 중론이다. 구단은 이들을 정리하고 싶어 하지만, 막대한 금전적 손실을 감수해야 하는 상황이라 협상 테이블에서 우위를 점하기가 쉽지 않은 형편이다.이정후 개인에게 이번 구단의 결정은 다소 복잡한 의미를 지닌다. 팀 내 확고한 신뢰를 확인했다는 점은 긍정적이지만, 올 시즌 가을 야구의 꿈은 사실상 무산되었기 때문이다. 앞서 뉴욕 양키스나 애틀랜타 브레이브스 등 우승권 팀들이 이정후 영입에 관심을 보였다는 소식이 전해지며 이적 기대감이 높았으나, 구단의 잔류 방침으로 인해 당분간은 약팀의 에이스로 남아야 하는 처지가 됐다. 이정후가 팀의 전면적인 개편 과정에서 리더로서 어떤 역할을 수행하며 내년 시즌 반등을 준비할지 팬들의 이목이 쏠리고 있다.