건강모아

앉아만 있어도 2kg 증가? 부종이 만든 '가짜 살'

 장시간 의자에 앉아 생활하는 습관은 신체 대사를 저하시키는 주범으로 꼽힌다. 전문가들은 오래 앉아 있는 행위가 혈관 내 체액을 세포 사이에 쌓이게 만들어 국소 부종을 유발한다고 경고한다. 이러한 부종은 단순히 몸이 무겁게 느껴지는 것에 그치지 않고 실제 체중을 1~2kg가량 끌어올리는 원인이 된다. 혈액과 림프 순환이 정체되면서 수분이 배출되지 못하고 고이는 현상이 반복되면, 이는 곧 겉으로 보기에 살이 찐 것 같은 외형적 변화와 수치상의 체중 증가를 동시에 가져온다.

 

하체 부종을 막기 위한 가장 근본적인 해결책은 앉아 있는 시간을 물리적으로 끊어내는 것이다. 최소 1시간에 한 번씩은 자리에서 일어나 가볍게 걷는 것만으로도 하체에 집중된 혈액의 흐름을 분산시킬 수 있다. 만약 일어서기 힘든 상황이라면 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복하는 것이 효과적이다. 이는 '제2의 심장'이라 불리는 종아리 근육을 자극해 펌프 작용을 활성화함으로써 혈액이 심장으로 원활하게 돌아갈 수 있도록 돕는 역할을 한다.

 


얼굴과 목 주변이 붓는 현상은 주로 상체의 경직된 자세에서 비롯된다. 모니터를 향해 고개를 숙이거나 어깨를 움츠리는 자세는 목 주변 림프관을 압박해 수분 배출을 방해한다. 이를 완화하기 위해서는 틈틈이 목 스트레칭을 통해 승모근과 목선을 풀어주는 과정이 필요하다. 양손을 깍지 끼고 하늘을 향해 기지개를 켜는 동작은 옆구리와 상체 전반의 혈액 순환을 촉진해 얼굴 부기를 가라앉히는 데 도움을 준다. 또한 모니터 높이를 눈높이에 맞춰 고개가 숙여지지 않도록 환경을 개선하는 것도 중요하다.

 

의외로 많은 사람이 부기를 빼기 위해 물 섭취를 줄이는 실수를 범하곤 한다. 하지만 우리 몸은 수분이 부족하다고 판단하면 오히려 현재 가진 물을 내보내지 않으려고 붙잡아두는 성질이 있어 부종을 악화시킨다. 따라서 충분한 수분 섭취는 부기 예방의 기본 수칙이다. 반면 나트륨과 카페인은 체내 수분 균형을 깨뜨리는 주범이므로 짠 음식과 과도한 커피 섭취는 반드시 피해야 한다. 식단을 조절하는 것만으로도 조직 사이에 고인 과도한 수분을 줄이는 데 큰 효과를 볼 수 있다.

 


부종으로 인한 체중 증가는 지방이 쌓여 생기는 비만과는 성격이 다르다. 하지만 여성의 경우 호르몬 변화에 따라 생리 전이나 임신 후기에 부종만으로 체중이 3kg 안팎까지 늘어날 수 있어 주의 깊은 관찰이 필요하다. 일시적인 부종은 스트레칭과 생활 습관 개선으로 충분히 회복 가능하지만, 만약 한쪽 다리만 유독 심하게 붓거나 통증과 열감이 동반된다면 이는 단순 부종이 아닌 혈관계 질환의 신호일 수 있다. 특히 장기간 부기가 가라앉지 않는다면 지체 없이 전문의를 찾아 정확한 원인을 파악해야 한다.

 

결국 앉아서 보내는 시간이 길어질수록 우리 몸은 수분을 쌓아두는 구조로 변하게 된다. 부종을 방치하면 혈액 순환 장애가 만성화되어 건강 전반에 악영향을 미칠 수 있다. 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 움직임과 식습관의 변화가 '가짜 살'이라 불리는 부종으로부터 몸을 지키는 가장 강력한 방패가 된다. 꾸준한 스트레칭과 수분 관리로 체내 순환의 정체를 풀어주는 것이 건강한 체중 유지와 컨디션 관리의 핵심이다.

 

 

 

8강전 날 술판 벌인 그릴리시, 또 음주 파문

 잉글랜드 축구의 대표적인 악동 잭 그릴리시가 국가대표팀의 월드컵 8강전이라는 중대한 시점에 또다시 음주 파문을 일으키며 도마 위에 올랐다. 영국 매체 데일리메일은 그릴리시가 잉글랜드와 노르웨이의 2026 북중미 월드컵 8강 경기가 열리기 불과 몇 시간 전, 맨체스터의 한 식당에서 지인들과 술잔을 기울이는 모습이 포착됐다고 보도했다. 동료들이 지구 반대편에서 우승을 향한 사투를 벌이는 동안, 그는 비어 가든에서 샴페인을 들이키고 있었던 셈이다. 이번 대표팀 명단에서 제외된 그가 휴식을 취하는 것 자체는 자유지만, 국민적 열망이 모인 시점에 보여준 행보는 부적절했다는 지적이 지배적이다.현장 목격담에 따르면 그릴리시는 지난 11일 오후 맨체스터의 한 고급 레스토랑에서 여성 지인들과 식사를 즐겼다. 그는 고가의 샴페인을 비운 뒤 보드카 한 병을 추가로 주문해 연거푸 들이켰으며, 이내 술기운이 올라온 듯 의자에 파묻혀 잠들기 직전의 모습까지 보였다. 한때 잉글랜드 공격의 핵심으로 사랑받던 스타가 이제는 그라운드 위 활약보다 술에 취해 비틀거리는 모습으로 언론의 헤드라인을 장식하고 있는 현실은 축구 팬들에게 큰 실망감을 안겨주고 있다.그릴리시의 이러한 자기 관리 실패는 어제오늘의 일이 아니다. 그는 지난 5월에도 동료 선수들과 유흥업소를 방문해 만취 상태로 경호원의 부축을 받으며 자리를 떠나는 장면이 포착돼 구설에 오른 바 있다. 프로 선수로서 최상의 컨디션을 유지해야 할 시기마다 반복되는 유흥 탐닉은 결국 실력 저하로 이어졌고, 이는 자연스럽게 국가대표 커리어의 단절이라는 결과로 돌아왔다. 화려한 기술로 잉글랜드의 미래라 불리던 천재 윙어의 명성은 이제 사생활 논란이 앞서는 악동의 이미지로 완전히 굳어졌다.실제로 그릴리시는 지난 2024년 10월 이후 무려 2년 가까이 삼사자 군단의 부름을 받지 못하고 있다. 한때 1억 파운드의 이적료를 기록하며 기대를 모았던 그였지만, 잦은 부상과 사생활 잡음은 그를 대표팀의 고려 대상에서 완전히 지워버렸다. 전성기를 누려야 할 나이에 월드컵 무대를 관전자로 지켜봐야 하는 처지가 됐음에도 불구하고, 여전히 유흥에 몰두하는 모습은 그의 프로 의식을 의심케 한다. 팬들은 그가 가졌던 천부적인 재능이 술기운과 함께 낭비되고 있는 것에 대해 안타까움과 분노를 동시에 표출하고 있다.반면 그릴리시가 맨체스터에서 술잔을 기울이는 동안 잉글랜드 대표팀은 북중미 현지에서 연일 승전보를 전하며 4강 진출에 성공했다. 해리 케인을 중심으로 뭉친 젊은 사자들은 1966년 자국 월드컵 이후 60년 만에 다시 한번 세계 정상 탈환을 노리고 있다. 온 나라가 축구 열기로 들끓고 대표팀 선수들이 국민적 영웅으로 대접받는 상황에서, 그릴리시의 음주 소식은 잉글랜드 축구의 찬란한 순간에 찬물을 끼얹는 불필요한 소음이 되고 있다.그릴리시는 이제 선수 생명의 중대한 기로에 서 있다. 소속팀에서도 입지가 좁아진 가운데 반복되는 사생활 문제까지 겹치면서 그의 미래는 더욱 불투명해졌다. 잉글랜드 대표팀이 역사적 과업을 위해 한마음으로 뭉쳐 있는 지금, 홀로 술집을 전전하는 그의 뒷모습은 프로의 세계가 얼마나 냉정하며 자기 관리가 왜 중요한지를 역설적으로 보여준다. 잉글랜드 축구의 황금기가 도래한 시점에 그 대열에서 이탈한 그릴리시의 추락은 많은 이들에게 강렬한 경고 메시지를 남기고 있다.