건강모아

아침 거르고 야식 즐기면 우울증 위험 1.5배 껑충

 현대인의 고질적인 문제로 꼽히는 불규칙한 식사가 단순한 소화기 질환을 넘어 정신건강까지 심각하게 위협한다는 대규모 연구 결과가 도출됐다. 가톨릭대학교 서울성모병원 정신건강의학과 태혜진 교수팀은 최근 약 2만 명의 성인 데이터를 정밀 분석한 결과, 식사 시간이 일정하지 않은 이들이 규칙적인 식사를 하는 사람들에 비해 우울 증상을 겪을 확률이 무려 1.55배나 높다는 사실을 확인했다. 이는 소득 수준이나 운동량, 기저질환 등 다른 요인들을 모두 배제하더라도 식사 패턴 자체가 독립적으로 정신건강에 지대한 영향을 미친다는 것을 시사한다.

 

연구팀은 질병관리청의 국민건강영양조사 자료를 활용해 한국인의 식생활과 심리 상태 사이의 연결 고리를 체계적으로 검증했다. 분석 대상자 중 임상적으로 유의미한 우울감을 호소하는 집단에서는 공통적으로 아침을 거르거나 식사 시간이 들쭉날쭉한 경향이 뚜렷하게 나타났다. 특히 식사의 불규칙 정도가 심해질수록 우울 증상 점수가 비례해서 상승하는 양상을 보였는데, 이는 식사 리듬이 무너지는 것이 정서적 불안정을 야기하는 핵심 기제로 작용하고 있음을 뒷받침한다.

 


이번 연구에서 가장 주목할 만한 대목은 아침 식사의 '심리적 방어막' 역할이다. 아침을 챙겨 먹는 습관은 하루의 대사 리듬을 정상화할 뿐만 아니라, 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌의 분비를 돕고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 안정시키는 효과가 있다. 반면 아침을 자주 거르는 사람들은 불규칙한 식사 패턴이 우울증으로 이어지는 속도가 훨씬 빨랐다. 아침 식사가 단순히 영양을 공급하는 차원을 넘어 정서 조절 능력을 지탱하는 든든한 완충막 역할을 하고 있는 셈이다.

 

식단의 다양성 또한 우울증 예방의 중요한 변수로 확인됐다. 곡류, 채소, 과일, 육류 등 다양한 식품군을 골고루 섭취하는 집단은 설령 식사 시간이 다소 불규칙하더라도 우울 점수의 상승 폭이 완만했다. 반대로 특정 식품군만 고집하거나 영양 불균형이 심한 상태에서 식사까지 불규칙할 경우, 우울증 위험은 극대화되는 것으로 나타났다. 즉, 규칙적인 시간 엄수와 함께 다채로운 영양소를 섭취하는 것이 정신건강을 지키는 이중 보호 장치가 된다는 분석이다.

 


성별이나 생활 습관에 따른 차이도 극명하게 갈렸다. 하위 집단 분석 결과에 따르면 남성이나 흡연자, 그리고 야식을 즐기는 사람들에게서 식사 불규칙에 따른 우울증 취약성이 더 두드러지게 관찰됐다. 야식은 신체의 일주기 리듬을 교란하고 장내 미생물 환경에 악영향을 미쳐 장-뇌축의 만성적인 활성화를 유도한다. 이러한 생체 리듬의 붕괴는 신경 염증을 유발하고 결국 우울증 발생의 직접적인 원인이 될 수 있다는 것이 연구팀의 설명이다.

 

전문가들은 이번 연구가 약물 치료 없이도 일상에서 즉시 실천할 수 있는 정신건강 관리법을 제시했다는 점에 의미를 둔다. 무엇을 먹느냐만큼이나 언제, 얼마나 규칙적으로 먹느냐가 우울증 예방의 핵심 전략이 될 수 있다는 것이다. 규칙적인 식사 시간 준수와 아침 결식 방지, 그리고 다양한 식품군 섭취라는 세 가지 원칙은 현대인이 스스로의 마음을 돌보는 가장 기초적이면서도 강력한 수단이 될 전망이다.

 

 

 

민주 전대 덮친 신천지, 김민석의 경고

 더불어민주당의 차기 지도부를 선출하는 8·17 전당대회가 정책 대결 대신 특정 종교 단체의 개입 의혹을 둘러싼 진흙탕 싸움으로 변질되고 있다. 당권 주자인 김민석 전 국무총리가 전대 과정에 신천지 세력이 조직적으로 침투했다는 의혹을 거듭 제기하면서, 당내 후보들 간의 갈등이 돌이킬 수 없는 강을 건너는 모양새다. 특히 이 의혹이 경쟁자인 정청래 전 대표를 겨냥한 유착설로 증폭되자, 정 전 대표 측이 강력한 법적 대응을 예고하며 전당대회는 사실상 음모론과 네거티브의 장으로 전락했다는 평가가 나온다.김 전 총리는 최근 라디오 인터뷰와 연설을 통해 이번 전당대회의 본질이 이재명 대통령을 반대하는 세력과 분열주의, 그리고 신천지의 '3자 비밀 연합'을 타파하는 데 있다고 주장했다. 그는 신천지가 과거 대선 경선 당시에도 조직적으로 개입해 특정 후보를 밀어주려 했던 전례가 있다며, 이번 선거에서도 '반명' 후보를 지원하려는 움직임을 멈춰야 한다고 경고했다. 친명계 일각에서는 김 전 총리가 총리 재임 시절 신천지의 민주당 입당 정황을 구체적으로 확인했을 가능성까지 제기하며 의혹에 힘을 싣고 있다.이러한 개입설은 즉각 정청래 전 대표를 향한 배후설로 비화하며 당내 분위기를 얼어붙게 했다. 정 전 대표가 최근 강연을 진행한 언론사가 신천지 관련 의혹을 받고 있다는 점과 과거 지역구 행사에서 특정 인사와 함께 찍힌 사진 등이 온라인 커뮤니티를 통해 확산된 탓이다. 김 전 총리 측은 정 전 대표가 지도부에 있을 당시 신천지 관련 특검이 무산된 점을 언급하며 공세의 수위를 높였다. 이는 사실상 정 전 대표가 신천지의 영향력 아래에 있는 것 아니냐는 노골적인 의구심을 드러낸 것으로 풀이된다.정 전 대표는 이러한 의혹에 대해 "황당무계한 네거티브"라며 즉각 반박에 나섰다. 그는 과거 행사는 지역구 국회의원으로서 참석한 일상적인 활동이었을 뿐이며, 당시 정부 고위 관계자들도 함께했던 자리라고 해명했다. 또한 특검 무산 의혹에 대해서도 당정과 청와대가 수사 효율성을 위해 합수본에 맡기기로 조율한 결과라며 조목조목 반박했다. 정 전 대표는 근거 없는 비방을 멈추지 않을 경우 즉시 법적 조치를 취하겠다며 페이스북을 통해 강경한 입장을 재차 확인했다.당내 친청계 인사들도 김 전 총리를 향해 역공을 펼치고 있다. 이들은 김 전 총리가 구체적인 증거도 없이 연기만 피우며 당 전체를 종교 단체와 결탁한 집단으로 몰아가고 있다고 비판했다. 정 전 대표 측근들은 정치인이 지역 행사에 참석한 것과 선거에 종교 세력을 동원하는 것은 차원이 다른 문제라며, 김 전 총리가 제기한 의혹의 실체를 조속히 공개할 것을 촉구했다. 당 내부에서도 과도한 네거티브가 오히려 당의 신뢰도를 떨어뜨리고 선거 이후의 통합을 저해할 것이라는 우려의 목소리가 커지고 있다.전당대회가 종반으로 치닫는 시점에서 불거진 이번 사태는 민주당 내부의 권력 지형 변화와 맞물려 복잡한 양상으로 전개되고 있다. 정책 비전보다는 상대 후보의 정체성을 공격하는 방식이 주를 이루면서, 당원들 사이에서는 이번 선거가 민생을 외면한 채 계파 간의 감정싸움으로 치닫고 있다는 냉소적인 반응이 나온다. 검찰과 경찰의 수사가 진행 중인 사안까지 정치적 공방의 소재로 활용되면서, 8·17 전당대회는 결과와 상관없이 당내 갈등의 골을 깊게 만드는 상처뿐인 선거가 될 가능성이 높아졌다.