건강모아

아침 거르고 야식 즐기면 우울증 위험 1.5배 껑충

 현대인의 고질적인 문제로 꼽히는 불규칙한 식사가 단순한 소화기 질환을 넘어 정신건강까지 심각하게 위협한다는 대규모 연구 결과가 도출됐다. 가톨릭대학교 서울성모병원 정신건강의학과 태혜진 교수팀은 최근 약 2만 명의 성인 데이터를 정밀 분석한 결과, 식사 시간이 일정하지 않은 이들이 규칙적인 식사를 하는 사람들에 비해 우울 증상을 겪을 확률이 무려 1.55배나 높다는 사실을 확인했다. 이는 소득 수준이나 운동량, 기저질환 등 다른 요인들을 모두 배제하더라도 식사 패턴 자체가 독립적으로 정신건강에 지대한 영향을 미친다는 것을 시사한다.

 

연구팀은 질병관리청의 국민건강영양조사 자료를 활용해 한국인의 식생활과 심리 상태 사이의 연결 고리를 체계적으로 검증했다. 분석 대상자 중 임상적으로 유의미한 우울감을 호소하는 집단에서는 공통적으로 아침을 거르거나 식사 시간이 들쭉날쭉한 경향이 뚜렷하게 나타났다. 특히 식사의 불규칙 정도가 심해질수록 우울 증상 점수가 비례해서 상승하는 양상을 보였는데, 이는 식사 리듬이 무너지는 것이 정서적 불안정을 야기하는 핵심 기제로 작용하고 있음을 뒷받침한다.

 


이번 연구에서 가장 주목할 만한 대목은 아침 식사의 '심리적 방어막' 역할이다. 아침을 챙겨 먹는 습관은 하루의 대사 리듬을 정상화할 뿐만 아니라, 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌의 분비를 돕고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 안정시키는 효과가 있다. 반면 아침을 자주 거르는 사람들은 불규칙한 식사 패턴이 우울증으로 이어지는 속도가 훨씬 빨랐다. 아침 식사가 단순히 영양을 공급하는 차원을 넘어 정서 조절 능력을 지탱하는 든든한 완충막 역할을 하고 있는 셈이다.

 

식단의 다양성 또한 우울증 예방의 중요한 변수로 확인됐다. 곡류, 채소, 과일, 육류 등 다양한 식품군을 골고루 섭취하는 집단은 설령 식사 시간이 다소 불규칙하더라도 우울 점수의 상승 폭이 완만했다. 반대로 특정 식품군만 고집하거나 영양 불균형이 심한 상태에서 식사까지 불규칙할 경우, 우울증 위험은 극대화되는 것으로 나타났다. 즉, 규칙적인 시간 엄수와 함께 다채로운 영양소를 섭취하는 것이 정신건강을 지키는 이중 보호 장치가 된다는 분석이다.

 


성별이나 생활 습관에 따른 차이도 극명하게 갈렸다. 하위 집단 분석 결과에 따르면 남성이나 흡연자, 그리고 야식을 즐기는 사람들에게서 식사 불규칙에 따른 우울증 취약성이 더 두드러지게 관찰됐다. 야식은 신체의 일주기 리듬을 교란하고 장내 미생물 환경에 악영향을 미쳐 장-뇌축의 만성적인 활성화를 유도한다. 이러한 생체 리듬의 붕괴는 신경 염증을 유발하고 결국 우울증 발생의 직접적인 원인이 될 수 있다는 것이 연구팀의 설명이다.

 

전문가들은 이번 연구가 약물 치료 없이도 일상에서 즉시 실천할 수 있는 정신건강 관리법을 제시했다는 점에 의미를 둔다. 무엇을 먹느냐만큼이나 언제, 얼마나 규칙적으로 먹느냐가 우울증 예방의 핵심 전략이 될 수 있다는 것이다. 규칙적인 식사 시간 준수와 아침 결식 방지, 그리고 다양한 식품군 섭취라는 세 가지 원칙은 현대인이 스스로의 마음을 돌보는 가장 기초적이면서도 강력한 수단이 될 전망이다.

 

 

 

서울 학교 3개 노조, '업무 핑퐁' 멈추려 손잡다

 학교 현장에서 업무 분장을 두고 고질적인 갈등을 빚어온 교원과 행정직, 교육공무직 노동자들이 서로를 향했던 화살을 거두고 교육청의 행정 혁신을 요구하기 위해 손을 잡았다. 전국교직원노동조합 서울지부와 서울교육청노동조합, 전국교육공무직본부 서울지부는 11일 서울 용산구 서울시교육청 앞에서 기자회견을 열고 '서울교육노동자연석회의'의 공식 출범을 선언했다. 서울 지역 학교 내 서로 다른 세 직종의 노동조합이 교육공동체 회복이라는 공동의 목표를 내세우며 상설 연대 기구를 결성한 것은 이번이 처음이다. 이들은 과도한 학교 업무 총량을 줄여 교육의 본질에 집중할 수 있는 환경을 조성해야 한다고 한목소리를 냈다.연석회의가 결성된 배경에는 최근 몇 년간 급격히 늘어난 학교 행정업무에 대한 현장의 비명이 자리 잡고 있다. 늘봄학교의 전면 도입과 유보통합 추진, AI 및 에듀테크 기반 교육 확대 등 대형 국가 교육 사업이 잇따르면서 학교가 감당해야 할 업무량은 임계점을 넘어섰다는 분석이다. 이 과정에서 교육청이 명확한 업무 기준을 제시하지 않은 채 학교 현장에 책임을 떠넘기면서, 교무실과 행정실 사이에서는 이른바 '업무 핑퐁'이라 불리는 떠넘기기 경쟁이 일상화되었다. 이는 결국 동료 간의 불신과 갈등을 조장해 학교 교육공동체를 붕괴시키는 주범이 되었다는 것이 현장의 공통된 시각이다.이날 기자회견에 참석한 각 단체 대표들은 학교가 더 이상 업무의 늪에 방치되어서는 안 된다고 경고했다. 이철웅 서울교육청노조 위원장은 행정실과 교무실이 매일같이 업무를 두고 대립하며 서로에게 상처를 주는 현실을 '방관 행정'의 결과라고 규정했다. 교육청이 주도적으로 업무를 조정하고 감축하기보다 학교 구성원 간의 자율적 합의라는 명목하에 갈등을 방치해왔다는 지적이다. 홍순희 전교조 서울지부장 역시 노동자들이 생존을 위해 동료에게 업무를 전가해야만 하는 잔인한 구조를 멈추기 위해 연대와 협력을 선택했음을 강조했다.연석회의는 향후 활동의 핵심 방향으로 '뺄셈 행정'과 '민주적 학교 문화 조성'을 제시했다. 불필요하고 비효율적인 전시성 행정 업무를 과감히 삭제하여 교사와 직원들이 학생 맞춤형 지원 등 본연의 역할에 충실할 수 있도록 하겠다는 구상이다. 특히 학생맞춤형통합지원이나 이주배경학생 지원 등 갈수록 복잡해지는 교육 수요를 감당하기 위해서는 직종 간의 칸막이를 낮추고 상호 존중하는 문화가 선행되어야 한다고 보았다. 이들은 교육청이 업무 총량 감축을 위한 실질적인 방안을 마련할 때까지 공동 행동을 이어갈 방침이다.이번 연석회의 출범은 서울시교육청 내 11개 교육 관련 노조 전체로 확산될 가능성도 열어두고 있다. 현재는 3개 노조로 시작하지만, 학교 업무 과부하 문제가 전 직종에 걸친 공통된 고통인 만큼 다른 노조들의 참여를 적극적으로 독려하고 있다는 설명이다. 만약 연석회의의 규모가 커지고 직종 간 단일대오가 형성될 경우, 그동안 직종별 갈등을 이용해 정책을 추진해온 교육 당국의 행정 방식에도 상당한 변화가 불가피할 것으로 보인다. 이는 학교 현장의 노노 갈등을 해소하고 새로운 노사 관계 모델을 정립하는 계기가 될 수 있다.서울시교육청은 이번 연석회의의 요구에 대해 학교 업무 정상화 방안을 다각도로 검토하겠다는 원론적인 입장을 보이고 있다. 하지만 현장 노동자들은 단순한 검토를 넘어 인력 충원과 업무 이관 등 가시적인 조치를 강력히 요구하고 있어 당분간 긴장 상태는 지속될 것으로 보인다. 교육공동체 회복을 기치로 내건 사상 첫 3개 직종 연합체가 학교 현장의 고질적인 업무 갈등을 해결하고 진정한 교육 혁신을 이끌어낼 수 있을지 교육계의 이목이 쏠리고 있다.