건강모아

나트륨 줄였는데 혈압 그대로라면? '이것'이 정답

 최근 연구에 따르면, 고혈압 환자에게 있어 나트륨을 줄이는 것 외에도 칼륨 섭취가 매우 중요하다는 주장이 제기되었다. 2025년 연구에서는 칼륨 섭취량을 두 배로 늘리면 수축기 혈압이 남성은 최대 14mmHg, 여성은 최대 10mmHg까지 낮출 수 있다고 발표했다. 이 연구는 칼륨이 혈압에 미치는 효과를 정량적으로 제시한 중요한 결과로 주목받고 있다.

 

칼륨 섭취가 증가하면 신장에서 나트륨 재흡수가 억제되고, 그 결과 나트륨이 소변으로 더 많이 배출된다. 이는 체내 수분량을 줄여 혈압을 낮추는 구조를 형성하게 된다. 따라서 신장 기능은 칼륨과 나트륨의 균형 조절에 중요한 역할을 한다.

 


연구진은 현대의 식생활 변화가 고혈압 증가와 관련이 있다고 분석했다. 과거 인류는 자연 식품 위주의 식단을 유지하며 높은 칼륨과 낮은 나트륨 섭취 환경에 적응해왔으나, 현재는 가공식품 중심의 식단으로 바뀌면서 나트륨은 과잉되고 칼륨은 부족한 상태가 되었다. 이 불균형이 심혈관 질환의 증가와 무관하지 않다는 것이다.

 

전문가들은 칼륨 섭취를 늘리기 위해 별도의 보충제보다 식단 개선을 우선 권장한다. 바나나, 대추야자, 시금치, 브로콜리, 고구마, 아보카도, 콩류 등이 고칼륨 식품으로 꼽히며, 이러한 식품을 중심으로 식단을 구성하면 자연스럽게 나트륨 대비 칼륨 비율을 개선할 수 있다.

 


이번 연구는 저염식의 중요성을 부정하는 것이 아니다. 저염식은 여전히 혈압 관리에 중요한 요소로 남아 있지만, 혈압 관리를 위해서는 나트륨을 줄이는 것뿐만 아니라 칼륨을 충분히 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있다는 점을 시사한다.

 

결국, 건강 관리의 핵심은 단순한 제한이 아니라 균형에 있다는 점을 잊지 말아야 한다.

 

스토킹 신고에 앙심…애꿎은 여고생 살해한 장윤기 검찰 송치

광주에서 귀가하던 여고생을 살해한 장윤기가 당초 자신을 스토킹 가해자로 신고한 여성을 노리고 범행을 준비했던 것으로 조사됐다. 경찰은 장윤기가 해당 여성을 찾지 못하자 분노의 대상을 일면식도 없는 학생들에게 돌린 것으로 보고 사건을 ‘분노범죄’로 판단했다.광주 광산경찰서는 14일 살인, 살인미수, 살인예비 등 혐의로 구속된 장윤기를 검찰에 송치했다. 장윤기는 지난 5일 0시 11분쯤 광주 광산구 월계동의 한 인적 드문 보행로에서 고등학교 2학년 여학생을 살해하고, 현장을 지나던 다른 학교 남학생에게도 흉기를 휘두른 혐의를 받는다. 경찰은 앞서 장윤기의 신상정보와 머그샷을 공개했다.경찰 수사 결과 장윤기는 범행 이틀 전인 지난 3일, 과거 아르바이트 동료였던 외국인 여성 A씨로부터 스토킹 가해자로 112에 신고됐다. 당시 신고는 현장에서 종결됐지만, 장윤기는 자신이 호감을 표시해온 A씨가 경찰에 신고한 데 강한 불만을 품은 것으로 조사됐다.경찰은 장윤기가 A씨를 살해할 목적으로 범행을 준비했다고 보고 살인예비 혐의를 추가했다. 장윤기는 신고 이후 다른 지역으로 이동한 A씨를 찾지 못하자 이틀 동안 거리를 배회한 것으로 파악됐다. 이후 분노를 해소할 대상을 찾던 중 홀로 귀가하던 여고생을 범행 대상으로 삼은 것으로 경찰은 보고 있다. 당시 주변을 지나던 남학생은 여성의 비명을 듣고 도움을 주려 접근했다가 공격을 받은 것으로 조사됐다.수사 초기 경찰은 장윤기와 피해 학생들 사이에 아무런 관계가 확인되지 않자 이번 사건을 이른바 ‘묻지마 범죄’로 보고 범행 동기 파악에 집중했다. 그러나 장윤기의 동선 분석, 휴대전화 포렌식, 프로파일러 면담 등을 진행한 결과 범행의 출발점이 스토킹 신고에 대한 앙심이었다는 정황이 드러났다.경찰은 이번 범행이 불특정 다수를 상대로 한 무차별 범죄와는 성격이 다르다고 판단했다. 장윤기가 애초 특정인을 범행 대상으로 삼았고, 범행 전후 증거인멸을 시도하는 등 일정한 계획성을 보였다는 점에서다. 이에 경찰은 장윤기의 범행을 ‘분노범죄’로 규정했다.또 A씨가 별도로 고소한 성폭행 혐의와 신고 직전 발생한 폭행 정황 등도 수사 과정에서 확인됐다. 경찰은 이 같은 내용이 스토킹에서 비롯된 관계성 범죄의 고위험 신호였다고 보고 있다.다만 장윤기는 경찰 조사에서 “사는 게 재미없었다”, “극단적 선택을 생각하다가 누군가를 데려가려 했다”는 취지의 진술을 반복하며 우발적 범행을 주장한 것으로 알려졌다. 경찰은 이날 오전 브리핑을 열고 장윤기의 범행 동기와 수사 결과를 공식 설명할 예정이다.