건강모아

나트륨 줄였는데 혈압 그대로라면? '이것'이 정답

 최근 연구에 따르면, 고혈압 환자에게 있어 나트륨을 줄이는 것 외에도 칼륨 섭취가 매우 중요하다는 주장이 제기되었다. 2025년 연구에서는 칼륨 섭취량을 두 배로 늘리면 수축기 혈압이 남성은 최대 14mmHg, 여성은 최대 10mmHg까지 낮출 수 있다고 발표했다. 이 연구는 칼륨이 혈압에 미치는 효과를 정량적으로 제시한 중요한 결과로 주목받고 있다.

 

칼륨 섭취가 증가하면 신장에서 나트륨 재흡수가 억제되고, 그 결과 나트륨이 소변으로 더 많이 배출된다. 이는 체내 수분량을 줄여 혈압을 낮추는 구조를 형성하게 된다. 따라서 신장 기능은 칼륨과 나트륨의 균형 조절에 중요한 역할을 한다.

 


연구진은 현대의 식생활 변화가 고혈압 증가와 관련이 있다고 분석했다. 과거 인류는 자연 식품 위주의 식단을 유지하며 높은 칼륨과 낮은 나트륨 섭취 환경에 적응해왔으나, 현재는 가공식품 중심의 식단으로 바뀌면서 나트륨은 과잉되고 칼륨은 부족한 상태가 되었다. 이 불균형이 심혈관 질환의 증가와 무관하지 않다는 것이다.

 

전문가들은 칼륨 섭취를 늘리기 위해 별도의 보충제보다 식단 개선을 우선 권장한다. 바나나, 대추야자, 시금치, 브로콜리, 고구마, 아보카도, 콩류 등이 고칼륨 식품으로 꼽히며, 이러한 식품을 중심으로 식단을 구성하면 자연스럽게 나트륨 대비 칼륨 비율을 개선할 수 있다.

 


이번 연구는 저염식의 중요성을 부정하는 것이 아니다. 저염식은 여전히 혈압 관리에 중요한 요소로 남아 있지만, 혈압 관리를 위해서는 나트륨을 줄이는 것뿐만 아니라 칼륨을 충분히 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있다는 점을 시사한다.

 

결국, 건강 관리의 핵심은 단순한 제한이 아니라 균형에 있다는 점을 잊지 말아야 한다.

 

해발 2670m의 저주…손흥민, 체력 한계에 실책까지

 미국 프로축구(MLS) 로스앤젤레스 FC(LAFC)가 멕시코 특유의 고지대 환경을 극복하지 못하고 북중미 정상 등극의 꿈을 접었다. LAFC는 한국시간 7일 멕시코 톨루카의 에스타디오 네메시오 디에스에서 펼쳐진 2026 CONCACAF 챔피언스컵 준결승 2차전 원정 경기에서 홈팀 톨루카에 0-4로 완패했다. 안방에서 열린 1차전에서 2-1 승리를 거두며 유리한 고지를 점했던 LAFC는 합산 스코어 2-5로 역전당하며 구단 역사상 첫 우승 도전의 기회를 다음으로 미루게 됐다.경기가 열린 톨루카의 홈구장은 해발 2,670m라는 극한의 고지대에 위치해 원정 팀들에게는 '지옥의 원정지'로 악명 높은 곳이다. 평지보다 산소 농도가 현저히 낮은 환경 탓에 LAFC 선수들은 경기 초반부터 급격한 체력 저하를 드러냈다. 특히 멕시코 팀 특유의 빠른 템포와 공기 저항이 적어 더 빠르고 멀리 나가는 공의 궤적은 원정팀 수비진을 시종일관 당혹게 했다. LAFC는 실점하지 않기 위해 수비적인 운영을 선택했으나, 톨루카의 파상공세를 막아내기에는 역부족이었다.에이스 손흥민 역시 고지대의 가혹한 환경 속에서 고전을 면치 못했다. 최전방에서 팀의 공격을 이끈 손흥민은 특유의 폭발적인 스프린트를 시도하려 했으나, 산소 부족으로 인한 체력 소모를 이겨내지 못하며 평소보다 무거운 움직임을 보였다. 전반 초반 날카로운 패스로 결정적인 기회를 창출하는 등 분전하는 모습도 있었지만, 시간이 흐를수록 상대의 거센 압박에 고립되는 장면이 잦아졌다. 경기 막판에는 체력 한계로 인한 실책이 실점의 빌미가 되는 등 아쉬운 장면을 남기기도 했다.경기는 전반전부터 톨루카의 압도적인 우세 속에 진행되었다. 톨루카는 홈 이점을 살려 강력한 중거리 슈팅으로 LAFC의 골문을 두드렸고, 요리스 골키퍼의 선방과 골대를 맞히는 불운 속에서도 공격의 고삐를 늦추지 않았다. 반면 LAFC는 전반 10분 틸먼이 맞이한 비어있는 골문 앞에서의 찬스를 허무하게 날리며 경기 흐름을 가져올 기회를 놓쳤다. 전반전 슈팅 수에서 18대 4라는 압도적인 차이가 날 만큼 LAFC는 톨루카의 공세에 속수무책으로 당했다.후반 들어 LAFC의 수비 집중력은 급격히 무너졌다. 후반 4분 만에 페널티킥으로 선제골을 내준 데 이어, 14분에는 로페스에게 환상적인 왼발 중거리 슈팅을 허용하며 추가 실점했다. 다급해진 LAFC는 교체 카드를 활용하며 반격을 시도했으나, 오히려 후반 41분 수비수 포르테우스가 퇴장당하며 수적 열세에 처했다. 경기 종료 직전에는 파울리뉴에게 연속 골을 허용하며 점수 차는 4점까지 벌어졌고, 결국 고지대 원정의 높은 벽을 실감하며 경기는 종료되었다.이번 LAFC의 참패는 다가올 2026 북중미 월드컵을 준비하는 대한민국 축구 대표팀에도 작지 않은 경종을 울리고 있다. 월드컵 본선 경기가 열릴 멕시코 과달라하라 역시 고지대 지역인 만큼, 손흥민을 비롯한 주축 선수들이 이번 경기에서 겪은 신체적 한계와 전술적 어려움은 반드시 해결해야 할 과제로 남았다. 고지대 특유의 환경 변화에 대한 과학적인 대비책 없이는 세계 최고의 기량을 가진 선수라도 제 실력을 발휘하기 어렵다는 사실이 이번 챔피언스컵 준결승을 통해 다시 한번 확인되었다.