건강모아

나트륨 줄였는데 혈압 그대로라면? '이것'이 정답

 최근 연구에 따르면, 고혈압 환자에게 있어 나트륨을 줄이는 것 외에도 칼륨 섭취가 매우 중요하다는 주장이 제기되었다. 2025년 연구에서는 칼륨 섭취량을 두 배로 늘리면 수축기 혈압이 남성은 최대 14mmHg, 여성은 최대 10mmHg까지 낮출 수 있다고 발표했다. 이 연구는 칼륨이 혈압에 미치는 효과를 정량적으로 제시한 중요한 결과로 주목받고 있다.

 

칼륨 섭취가 증가하면 신장에서 나트륨 재흡수가 억제되고, 그 결과 나트륨이 소변으로 더 많이 배출된다. 이는 체내 수분량을 줄여 혈압을 낮추는 구조를 형성하게 된다. 따라서 신장 기능은 칼륨과 나트륨의 균형 조절에 중요한 역할을 한다.

 


연구진은 현대의 식생활 변화가 고혈압 증가와 관련이 있다고 분석했다. 과거 인류는 자연 식품 위주의 식단을 유지하며 높은 칼륨과 낮은 나트륨 섭취 환경에 적응해왔으나, 현재는 가공식품 중심의 식단으로 바뀌면서 나트륨은 과잉되고 칼륨은 부족한 상태가 되었다. 이 불균형이 심혈관 질환의 증가와 무관하지 않다는 것이다.

 

전문가들은 칼륨 섭취를 늘리기 위해 별도의 보충제보다 식단 개선을 우선 권장한다. 바나나, 대추야자, 시금치, 브로콜리, 고구마, 아보카도, 콩류 등이 고칼륨 식품으로 꼽히며, 이러한 식품을 중심으로 식단을 구성하면 자연스럽게 나트륨 대비 칼륨 비율을 개선할 수 있다.

 


이번 연구는 저염식의 중요성을 부정하는 것이 아니다. 저염식은 여전히 혈압 관리에 중요한 요소로 남아 있지만, 혈압 관리를 위해서는 나트륨을 줄이는 것뿐만 아니라 칼륨을 충분히 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있다는 점을 시사한다.

 

결국, 건강 관리의 핵심은 단순한 제한이 아니라 균형에 있다는 점을 잊지 말아야 한다.

 

“정우 오빠” 구설에 민주당 곤혹…선거 초반 악재

더불어민주당이 선거 초반부터 연이은 현장 발언 논란에 휘말리고 있다. 당 지도부가 내부적으로 ‘오만함 경계령’을 내렸지만, 후보와 지도부 인사들의 발언이 잇따라 구설에 오르면서 민심 관리에 비상이 걸린 모습이다.정청래 더불어민주당 대표는 3일 부산 북갑 국회의원 보궐선거에 출마한 하정우 후보 지원 유세를 위해 구포시장을 찾았다. 약 1시간가량 이어진 현장 일정 도중 정 대표는 한 초등학생 여자아이에게 하 후보를 “정우 오빠”라고 소개하며 “오빠라고 해봐”라고 말한 것으로 전해졌다. 하 후보 역시 아이의 눈높이에 맞춰 앉아 같은 취지로 반응한 것으로 알려졌다. 하 후보는 1977년생으로, 해당 아동과는 큰 나이 차가 난다.이 장면이 알려진 뒤 정치권과 전문가들 사이에서는 부적절했다는 지적이 나왔다. 김재련 변호사는 “이런 발언이 영상 등을 통해 확산할 경우 아동에게 정서적 불편함을 줄 수 있고, 사회적으로도 문제의식 없는 행동이라는 잘못된 신호를 줄 우려가 있다”고 밝혔다. 이어 “아동복지법은 성적 의미에 국한되지 않고 정서적으로 불쾌감을 유발할 수 있는 행위도 폭넓게 제한하고 있다”고 설명했다. 익명을 요구한 한 여성학자도 “의도와 무관하게 여당 대표가 해당 상황의 문제 가능성을 인식하지 못했다는 점이 더 우려스럽다”며 “최근 아동 대상 범죄와 디지털 성범죄에 대한 경각심이 큰 상황에서 성인지 감수성 측면에서 부적절한 사례”라고 평가했다.야권은 공세 수위를 높였다. 박정훈 국민의힘 의원은 관련 논란에 대해 “최소한의 도덕심마저 의심되는 행태”라고 비판하며 정 대표와 하 후보를 동시에 겨냥했다. 민주당 지지 성향 온라인 커뮤니티에서도 “불필요한 논란을 자초했다”, “선거에 악재가 될 수 있다”는 반응이 이어졌다. 논란이 확산하자 정 대표는 이날 밤 입장문을 내고 “구포시장 방문 과정의 상황과 관련해 아이가 논란의 중심에 서게 된 점에 대해, 상처를 받았을 아이와 부모님께 송구하다”고 사과했다.민주당 인사의 발언 논란은 이번이 처음이 아니다. 정원오 민주당 서울시장 후보는 지난달 25일 남대문시장을 찾아 경영난을 호소하는 상인에게 “관광객이 이렇게 많은데 왜 장사가 안 되느냐. 소비 패턴이 바뀐 것이니 컨설팅을 받아보라”고 말해 ‘훈계성 발언’이라는 비판을 받았다. 국민의힘은 이를 두고 “고단한 민생을 몰이해한 발언”이라고 공세를 폈고, 정 후보 측은 시장의 잠재력을 살리자는 취지였다고 해명했다. 정 후보는 앞서 교통 혼잡 대책과 관련해 “자동차 공급을 줄이면 도로를 넓힐 이유가 없다”고 말했다가 현실 인식이 부족하다는 지적도 받았다.선거 초반부터 이어지는 설화는 민주당이 경계해 온 ‘오만 프레임’을 다시 자극하는 요인이 되고 있다. 현장 발언이 곧바로 온라인으로 확산하는 선거 국면에서, 후보와 지도부 모두 한층 더 정제된 메시지 관리가 필요하다는 지적이 나온다.