건강모아

혈당 급등의 원인, 단 음식?

 단 음식을 섭취하는 습관이 혈당 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 전문가의 지적이 주목받고 있다. 오후 4시, 피곤함을 느낀 사람들이 단 간식을 찾는 경우가 많지만, 이러한 습관은 오히려 역효과를 초래할 수 있다. 단 음식을 먹은 직후에는 안정감을 느끼지만, 시간이 지나면서 짜증이나 우울감이 찾아오는 경우가 많다. 이는 호르몬의 과잉 반응으로 인해 발생한다고 전문가들은 설명한다.

 

단 음식을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하고, 이를 처리하기 위해 인슐린이 분비된다. 그러나 인슐린이 과도하게 분비되면 혈당이 급격히 떨어져 '반응성 저혈당' 상태가 나타날 수 있다. 이때 신체는 이를 위기 신호로 받아들이고, 교감신경이 과도하게 자극되어 짜증이나 불안 같은 증상이 나타난다. 이러한 과정은 단 음식에 대한 의존 구조를 형성할 수 있다.

 


단 음식이 끊기 어려운 이유는 뇌의 보상 체계와 관련이 있다. 당분을 섭취하면 뇌의 보상 중추가 자극되어 도파민이 분비되고, 이는 강한 만족감으로 이어진다. 그러나 혈당이 떨어지면서 도파민 분비가 줄어들면 뇌는 다시 그 쾌감을 요구하게 된다. 결과적으로 '먹고 → 기분 좋아지고 → 다시 떨어지고 → 또 먹는' 악순환이 반복된다.

 

혈당의 변동은 신체뿐만 아니라 정신에도 영향을 미친다. 고혈당 상태에서는 졸림과 집중력 저하가 나타나고, 저혈당 상태에서는 짜증, 불안, 기분 기복이 두드러진다. 스트레스 또한 혈당을 흔드는 주요 요인으로, 스트레스를 받으면 혈당이 일시적으로 상승했다가 다시 떨어지는 과정을 겪는다. 이로 인해 수면 장애가 발생할 수 있다.

 


전문가들은 단 음식을 무조건 제한하기보다 섭취 방식을 조절하는 것이 중요하다고 강조한다. 식사 순서를 바꾸는 것이 좋은 방법으로, 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 상승을 완만하게 만들 수 있다. 또한, 간식은 공복에 단독으로 먹기보다는 식사 직후 디저트 형태로 섭취하는 것이 좋다.

 

혈당을 급격히 올리지 않는 간식 선택도 중요하다. 두유나 아몬드 밀크, 다크초콜릿, 견과류, 고구마 등이 적합하다. 이러한 간식은 포만감을 주면서도 혈당 상승을 완만하게 하여, 건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 준다.

 

장동혁·송언석 출격…추미애 때리고 양향자 지원

 국민의힘 핵심 지도부가 6·3 지방선거의 최대 승부처로 꼽히는 경기도에 대거 집결하며 본격적인 세 과시에 나섰다. 6일 장동혁 당 대표와 송언석 원내대표를 비롯한 주요 당직자들은 수원에 위치한 경기도당에서 필승결의대회를 열고 보수 진영의 결속을 다졌다. 이번 행사는 당내 계파를 불문하고 주요 인사들이 한자리에 모여 자당의 양향자 경기도지사 후보에게 힘을 실어주기 위해 기획된 자리다.이날 결의대회에는 당 지도부뿐만 아니라 다수의 최고위원, 정책위의장, 그리고 전·현직 국회의원들과 지방선거 출마자 등 500명이 넘는 인원이 운집해 성황을 이뤘다. 친한동훈계와 당권파 등 그동안 이견을 보였던 인사들이 나란히 참석하여 원팀으로서의 결속력을 강조했다. 이는 선거를 목전에 두고 내부 분열을 경계하며, 수도권 탈환이라는 공동의 목표를 향해 당의 모든 역량을 집중하겠다는 강력한 의지의 표명으로 해석된다.단상에 오른 양향자 후보는 자신의 과거 경험을 바탕으로 경기도의 새로운 비전을 제시하며 지지를 호소했다. 고졸 출신으로 대기업 임원까지 오른 자신의 성공 스토리를 언급하며, 경기도를 청년과 아이들이 마음껏 꿈을 펼치고 이룰 수 있는 희망의 무대로 만들겠다고 약속했다. 아울러 선거 결과에 연연하지 않고 끝까지 최선을 다해 도민들에게 당당하고 단합된 모습을 보여주겠다며 강력한 승리 의지를 천명했다.지원 사격에 나선 장동혁 대표는 상대 진영인 더불어민주당 추미애 후보를 향해 날 선 비판을 쏟아냈다. 장 대표는 추 후보를 야당 대표의 지시에만 맹종하는 인물로 규정하며, 그가 당선될 경우 경기도의 행정과 재정이 특정 이념 집단의 이권 카르텔에 의해 낭비될 것이라고 경고했다. 반면 양 후보에 대해서는 실물 경제에 밝고 도덕적으로 흠결이 없는 검증된 인재라며, 경기도의 경제적 도약을 이끌 유일한 적임자라고 치켜세웠다.송언석 원내대표 역시 야당 후보의 자질 부족을 지적하며 공세에 힘을 보탰다. 최근 진행된 방송 토론회를 근거로 추 후보가 도정 운영에 대한 구체적인 준비가 전혀 되어 있지 않다고 평가절하하며, 높은 수준의 안목을 가진 경기도민들이 이를 결코 좌시하지 않을 것이라고 주장했다. 이어 도민 위에 군림하려는 후보보다는 실력과 겸손함을 겸비한 양 후보가 도지사직에 훨씬 부합하는 인물이라고 강조했다.이번 경기도당 행사는 최근 당 안팎에서 제기된 지도부 위기설을 정면으로 돌파하기 위한 정치적 계산이 깔려 있다. 앞서 장 대표는 외교 행보 논란과 지지율 하락으로 인해 일부 중진 의원들로부터 공개적인 사퇴 요구를 받는 등 리더십에 큰 상처를 입은 상태였다. 하지만 이번 대규모 결의대회를 통해 지도부 간의 화합을 연출하고 대야 공세의 수위를 높임으로써, 지지층의 이탈을 방지하고 선거 정국을 주도하려는 의도를 분명히 드러냈다.