건강모아

50대, 이 운동하면 20대보다 낫다

 나이의 숫자가 신체 능력의 절대적인 척도가 아니라는 사실이 과학적으로 증명되고 있다. 노화에 따른 신체 기능 저하를 당연한 수순으로 받아들이기보다, 적극적인 신체 활동을 통해 젊음 못지않은 활력을 유지하려는 중장년층이 늘고 있다. 실제 나이보다 중요한 것은 꾸준한 움직임으로 다져진 근력과 균형 감각, 즉 '기능적 체력'이다.

 

영국의 한 저명한 스포츠 영양 전문가는 신체 나이를 가늠할 수 있는 네 가지 핵심 운동을 제시했다. 이 운동들은 단순히 특정 부위의 근육을 키우는 것을 넘어, 근력, 균형, 협응력, 지구력 등 일상생활에 필수적인 복합적인 능력을 동시에 평가하는 기준이 된다. 50대 이후에도 이 동작들을 무리 없이 소화한다면, 운동량이 부족한 20~30대보다 뛰어난 신체 능력을 가졌다고 자부할 수 있다.

 


그 첫 번째는 하체 근력의 바로미터인 '스쿼트'다. 의자에서 일어나고 앉는, 일상에서 가장 빈번한 움직임을 강화하는 이 운동은 하체의 힘과 안정성을 지키는 데 필수적이다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 앉았다가 발바닥 전체로 바닥을 밀어내며 일어나는 정확한 자세는 관절의 유연성과 코어의 힘을 동시에 길러준다.

 

두 번째와 세 번째는 상체와 하체의 균형을 책임지는 '인클라인 푸쉬업'과 '리버스 런지'다. 벽이나 벤치를 이용한 푸쉬업은 손목 부담을 줄이면서 가슴과 어깨의 근력을 안전하게 강화한다. 한 발씩 뒤로 뻗어 앉는 리버스 런지는 신체의 좌우 균형과 협응력을 극대화하는 동작으로, 흔들림 없는 자세를 유지하는 능력은 뛰어난 관절 제어력을 의미한다.

 


마지막 네 번째는 전신을 지탱하는 코어의 힘을 측정하는 '플랭크'다. 엎드린 상태에서 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 버티는 이 동작은 척추 주변의 심부 근육을 단련시켜 신체의 안정성을 높인다. 강한 코어는 모든 움직임의 기초이자, 노년기 활력의 핵심적인 예측 변수로 작용한다.

 

결국 이 네 가지 운동의 능숙한 수행 여부는 단순한 체력 과시를 넘어선다. 이는 노화의 흐름에 맞서 자신의 신체를 주도적으로 관리하고 있다는 증거이자, 나이라는 숫자에 얽매이지 않는 건강한 삶을 영위하고 있다는 가장 확실한 지표가 된다.

 

우크라 유학생, 춘향미 됐다

약 100년 역사를 이어온 춘향선발대회에서 우크라이나 출신 유학생이 본상 수상자로 이름을 올리며 새로운 장면을 만들었다. 전통문화 축제의 상징으로 여겨져 온 무대에 외국인 참가자의 존재감이 커지면서, 춘향제가 지닌 의미와 외연도 함께 넓어지고 있다는 평가가 나온다.전북 남원시에 따르면, 경북대학교 대학원에 재학 중인 우크라이나 출신 리나(23)는 지난달 30일 남원 광한루원 특설무대에서 열린 제96회 글로벌 춘향선발대회에서 ‘춘향 미’로 선정됐다. 외국인 참가가 본격화된 이후 주요 수상권에 오른 사례라는 점에서 관심을 모았다.리나는 수상 다음 날 자신의 인스타그램을 통해 벅찬 소감을 전했다. 그는 “외국인으로서 100년에 가까운 대회 역사상 처음으로 ‘미’에 선발돼 더욱 뜻깊다”며 “배경이나 조건이 아니라 진정성과 내면의 아름다움을 인정받았다는 점에 감사함을 느낀다”고 적었다. 그의 수상 소감은 온라인에서도 주목을 받으며, 대회의 변화상을 상징적으로 보여주는 장면으로 받아들여졌다.이번 대회에서는 ‘진’에 김하연(22), ‘선’에 이소은(27), ‘정’에 김도현(19), ‘숙’에 김서원(22), ‘현’에 이현아(20)가 각각 이름을 올렸다. 수상자들은 무대 매너와 표현력, 개성, 전통적 이미지 등을 종합 평가받아 선발된 것으로 전해졌다.특히 ‘정’에 오른 김도현은 가수 김다현의 언니로 알려져 눈길을 끌었다. 그는 본선 무대에서 판소리 ‘춘향가’ 중 ‘사랑가’를 선보이며 관객 호응을 얻었다. 춘향을 소재로 한 대회의 정체성을 전통 공연으로 풀어냈다는 점에서 인상적인 무대로 평가됐다.춘향선발대회는 춘향제의 대표 프로그램이자, 오랜 기간 대중의 관심을 받아온 행사다. 배우 최란, 박지영, 오정해, 윤손하 등 여러 연예인을 배출하며 상징성을 쌓아왔다. 최근에는 시대 변화에 맞춰 참가 문호를 넓히고 형식 변화를 모색하면서, 전통 축제를 현대적으로 재해석하려는 시도도 이어지고 있다.남원시는 2024년부터 외국인 참가를 허용하고 대회 명칭을 ‘글로벌 춘향선발대회’로 바꿨다. 지난해에는 에스토니아 출신 유학생이 ‘춘향 현’에 선정됐고, 올해는 우크라이나 출신 참가자가 ‘미’에 오르면서 국제화 흐름이 한층 선명해졌다는 분석이 나온다.권덕철 춘향제전위원장은 대회의 전통성과 국제성을 강조하면서, 춘향선발대회를 춘향제를 대표하는 문화 콘텐츠로 육성하겠다는 구상을 내놨다.전통과 상징의 무대로 여겨졌던 춘향선발대회가 이제는 국적과 배경을 넘어 다양한 참가자들이 함께하는 무대로 변화를 이어가고 있다. 이번 수상 결과는 그 흐름을 보여준 상징적 장면으로 남게 됐다.