건강모아

50대, 이 운동하면 20대보다 낫다

 나이의 숫자가 신체 능력의 절대적인 척도가 아니라는 사실이 과학적으로 증명되고 있다. 노화에 따른 신체 기능 저하를 당연한 수순으로 받아들이기보다, 적극적인 신체 활동을 통해 젊음 못지않은 활력을 유지하려는 중장년층이 늘고 있다. 실제 나이보다 중요한 것은 꾸준한 움직임으로 다져진 근력과 균형 감각, 즉 '기능적 체력'이다.

 

영국의 한 저명한 스포츠 영양 전문가는 신체 나이를 가늠할 수 있는 네 가지 핵심 운동을 제시했다. 이 운동들은 단순히 특정 부위의 근육을 키우는 것을 넘어, 근력, 균형, 협응력, 지구력 등 일상생활에 필수적인 복합적인 능력을 동시에 평가하는 기준이 된다. 50대 이후에도 이 동작들을 무리 없이 소화한다면, 운동량이 부족한 20~30대보다 뛰어난 신체 능력을 가졌다고 자부할 수 있다.

 


그 첫 번째는 하체 근력의 바로미터인 '스쿼트'다. 의자에서 일어나고 앉는, 일상에서 가장 빈번한 움직임을 강화하는 이 운동은 하체의 힘과 안정성을 지키는 데 필수적이다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 앉았다가 발바닥 전체로 바닥을 밀어내며 일어나는 정확한 자세는 관절의 유연성과 코어의 힘을 동시에 길러준다.

 

두 번째와 세 번째는 상체와 하체의 균형을 책임지는 '인클라인 푸쉬업'과 '리버스 런지'다. 벽이나 벤치를 이용한 푸쉬업은 손목 부담을 줄이면서 가슴과 어깨의 근력을 안전하게 강화한다. 한 발씩 뒤로 뻗어 앉는 리버스 런지는 신체의 좌우 균형과 협응력을 극대화하는 동작으로, 흔들림 없는 자세를 유지하는 능력은 뛰어난 관절 제어력을 의미한다.

 


마지막 네 번째는 전신을 지탱하는 코어의 힘을 측정하는 '플랭크'다. 엎드린 상태에서 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 버티는 이 동작은 척추 주변의 심부 근육을 단련시켜 신체의 안정성을 높인다. 강한 코어는 모든 움직임의 기초이자, 노년기 활력의 핵심적인 예측 변수로 작용한다.

 

결국 이 네 가지 운동의 능숙한 수행 여부는 단순한 체력 과시를 넘어선다. 이는 노화의 흐름에 맞서 자신의 신체를 주도적으로 관리하고 있다는 증거이자, 나이라는 숫자에 얽매이지 않는 건강한 삶을 영위하고 있다는 가장 확실한 지표가 된다.

 

“성매매로 용돈벌이했을 것”···강의 중 여학생 비하한 대학교수 논란

대전의 한 사립대 교수가 수업 중 학생들을 상대로 성희롱성 발언과 모욕적 표현을 반복했다는 주장이 제기돼 파장이 커지고 있다. 학생들은 자체 조사와 녹음 자료를 토대로 학교와 국가인권위원회에 진정을 냈지만, 해당 교수는 징계 절차가 끝나지 않았다는 이유로 이번 학기에도 강의를 이어가고 있는 것으로 알려졌다.지난 22일 한 언론사에 따르면 지난해 11월 이 대학 온라인 커뮤니티에 A교수의 강의 중 발언을 폭로하는 글이 올라오면서 시작됐다. 게시글에는 A교수가 수업 중 여학생들을 대상으로 성매매를 언급하는 취지의 발언을 했다는 내용이 담겼다. 해당 글이 확산되자 과거에도 비슷한 말을 들었다는 학생들의 증언이 잇따랐다.학생들은 이후 자체적으로 피해 사례를 모으기 위한 설문조사를 진행했다. 조사 과정에서는 A교수가 여성 학생들을 성적으로 대상화하는 발언을 반복했다는 주장이 다수 제기됐다. 일부 학생들은 “경제적으로 어렵다면 성매매를 할 수 있다는 식의 말을 했다”고 주장한 것으로 전해졌다.성희롱성 발언뿐 아니라 학생들의 인격을 훼손하는 폭언도 있었다는 증언도 나왔다. 학생들은 A교수가 지방대 출신이라는 점을 비하하거나, 학생들을 향해 욕설과 위협적인 표현을 사용했다고 주장했다. 강의실에서 교수와 학생 사이의 권력관계를 고려하면, 이 같은 발언이 학생들에게 상당한 위압감과 모욕감을 줬을 수 있다는 지적이 나온다.학생들은 수집한 설문조사 결과와 일부 강의 녹음본 등을 정리해 지난해 12월 학교 측에 진정서를 제출했다. 동시에 국가인권위원회에도 진정을 제기하며 공식 조사를 요청했다. 한 재학생은 “문제가 제기된 지 시간이 지났는데도 해당 교수가 여전히 수업을 맡고 있다는 사실이 납득되지 않는다”며 학교의 대응이 미흡하다고 비판했다.학교 측은 관련 내용을 접수한 뒤 교원윤리위원회를 열고 학교법인에 중징계를 요청한 상태라고 밝혔다. 현재 법인 차원의 징계위원회 절차가 진행 중이며, 결과가 나오면 해당 교수에게 통지될 예정이라는 설명이다.다만 징계가 확정되지 않았다는 이유로 A교수는 이번 1학기에도 비대면 방식으로 강의를 계속하고 있는 것으로 전해졌다. 학교 관계자는 “징계 절차가 마무리되지 않은 상황에서 강의를 전면 배제하기는 어렵다”며 “대면 수업 대신 비대면으로 전환해 운영하고 있다”고 설명했다.이번 사안은 대학 내 교수자의 부적절한 언행과 징계 절차의 실효성을 둘러싼 논란으로 번지고 있다. 학생들은 교육 공간에서 성적 발언이나 모욕적 표현이 반복돼서는 안 되며, 피해 호소가 접수된 이후에는 보다 신속한 보호 조치가 필요하다고 요구하고 있다. 최종 징계 결과와 학교의 후속 대책에 관심이 쏠린다.