건강모아

사소한 습관 하나가 방광 건강을 망치고 있다!

 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 신체 변화 중 하나는 배뇨 기능의 저하다. 소변을 저장하고 배출하는 방광의 기능적 저하는 삶의 질을 위협하는 신호탄이 될 수 있으며, 이를 방치할 경우 다양한 비뇨기계 질환으로 이어질 수 있다. 그러나 값비싼 시술이나 약에 의존하기 전에, 일상 속 작은 습관의 교정만으로도 방광의 건강을 되찾고 유지할 수 있다.

 

가장 먼저 바로잡아야 할 습관은 배뇨 습관 그 자체다. 소변이 마려운 감각은 몸이 보내는 자연스러운 신호이며, 이를 억지로 참는 행위는 방광 근육의 탄력을 저하시키고 저장 능력을 약화시킨다. 또한, 배뇨 시에는 조급하게 서두르지 말고 충분한 시간을 들여 방광을 완전히 비워내는 것이 중요하다. 잔뇨는 요로 감염의 위험을 높이는 주된 원인이 되기 때문이다.

 


과도한 체중 역시 방광에 지속적인 물리적 압박을 가하는 주범이다. 복부와 내장 주변에 축적된 지방은 골반저 근육과 신경을 눌러 실제보다 더 잦은 요의를 느끼게 하거나, 의지와 상관없이 소변이 새는 복압성 요실금의 원인이 된다. 적정 체중을 유지하는 것만으로도 골반저에 가해지는 부담을 줄여 방광의 압력을 정상화하는 데 큰 도움이 된다.

 

방광을 비롯한 골반 내 장기를 받쳐주는 핵심 부위는 '골반저 근육'이다. 이 근육이 약화되면 방광 조절 능력이 현저히 떨어진다. '브릿지 케겔 운동'은 이 골반저를 효과적으로 강화하는 대표적인 방법이다. 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 들어 올린 상태에서, 마치 소변을 참는 듯 항문과 요도를 5초간 강하게 조였다 푸는 동작을 반복하는 것만으로도 방광 지지력을 높일 수 있다.

 


수분 섭취의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 충분한 양의 물은 소변의 농도를 희석하여 방광에 가해지는 자극을 줄이고, 체내 노폐물과 박테리아를 배출시켜 방광암과 같은 질병을 예방하는 효과가 있다. 다만, 카페인이 함유된 커피나 주류는 이뇨 작용을 촉진하고 방광을 자극할 수 있으므로, 가장 좋은 수분 공급원은 순수한 물이다.

 

위생 관리 또한 방광 건강과 직결된다. 특히 여성의 경우, 배변 후 앞에서 뒤 방향으로 닦는 습관을 통해 대장균이 요도로 침입하는 것을 막아야 한다. 또한, 강한 세정제 사용이나 잦은 욕조 목욕은 질 내 유익균까지 사멸시켜 오히려 감염에 취약한 환경을 만들 수 있으므로, 흐르는 물에 가볍게 샤워하는 것이 권장된다.

 

11년 만에… 대형마트 ‘심야 족쇄’ 풀린다

 더불어민주당과 정부가 대형마트의 심야 온라인 배송을 가로막아온 규제를 혁파하기로 했다. 전통시장 보호를 위해 도입된 유통산업발전법(유통법)이 오히려 쿠팡 같은 이커머스 공룡에게만 유리한 ‘불공정 운동장’을 만들었다는 판단에서다.4일 정치권에 따르면 당·정·청은 실무 협의회를 통해 현행 유통법의 영업시간 제한 조항에 예외를 두는 개정안을 논의했다. 핵심은 자정부터 오전 10시까지의 영업 제한 시간 중에도 ‘전자상거래를 위한 배송 행위’는 허용하는 것이다. 법안이 통과되면 이마트, 롯데마트 등 대형마트와 기업형 슈퍼마켓(SSM)도 물류 거점을 활용해 전국 단위의 새벽배송 서비스를 본격화할 수 있게 된다.이번 규제 완화의 배경에는 ‘쿠팡 사태’로 촉발된 이커머스 독점 체제에 대한 위기감이 자리 잡고 있다. 당초 민주당은 소상공인 보호를 이유로 규제 완화에 보수적이었으나, 최근 쿠팡의 개인정보 유출 사태와 국회 경시 태도 등이 겹치며 기류가 급변했다.민주당 관계자는 “쿠팡이 미국 정부에 구명 로비를 벌이는 등 국내 소비자 보호 체계를 우회하려 한다”며 “실질적인 견제를 위해서는 오프라인 기반 유통사들이 공정하게 경쟁할 수 있는 환경을 조성해 소비자의 선택지를 넓혀야 한다”고 강조했다.실제로 2013년 도입된 대형마트 영업 제한은 전통시장을 살리기보다 쿠팡의 폭발적 성장을 돕는 반사이익으로 돌아갔다. 국가데이터처에 따르면 2024년 쿠팡의 연 매출(41조 3000억 원)은 국내 대형마트 전체 판매액(37조 1000억 원)을 이미 추월했다. 규제가 묶인 사이 시장의 주도권이 완전히 온라인 플랫폼으로 넘어간 셈이다.유통업계는 일단 환영하면서도 “너무 늦었다”는 반응이다. 이미 쿠팡의 독주 체제가 굳어진 상황에서 새벽배송 허용만으로 판도를 뒤집기엔 역부족이라는 지적이다. 한 업계 관계자는 “물류 인프라 격차를 줄이기엔 실기한 측면이 있다”고 전했다.소상공인과의 갈등 관리도 숙제다. 전국상인연합회는 “구매 수요가 대형 업체로 완전히 쏠려 지역 상권이 붕괴할 것”이라며 강력히 반발하고 있다. 이 때문에 당정은 ‘의무휴업일 지정’ 조항은 그대로 유지하되, 배송 업무에 대해서만 예외를 두는 절충안을 택했다.국민의힘 역시 규제 전면 폐지를 담은 개정안을 발의한 상태여서 향후 국회 상임위 논의 과정에서 여야 간 속도 조절이 관건이 될 전망이다. 이번 유통법 개정이 ‘기울어진 운동장’을 바로잡고 소비자 편익 증진으로 이어질지 유통업계 전체의 눈과 귀가 쏠리고 있다.