건강모아

사소한 습관 하나가 방광 건강을 망치고 있다!

 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 신체 변화 중 하나는 배뇨 기능의 저하다. 소변을 저장하고 배출하는 방광의 기능적 저하는 삶의 질을 위협하는 신호탄이 될 수 있으며, 이를 방치할 경우 다양한 비뇨기계 질환으로 이어질 수 있다. 그러나 값비싼 시술이나 약에 의존하기 전에, 일상 속 작은 습관의 교정만으로도 방광의 건강을 되찾고 유지할 수 있다.

 

가장 먼저 바로잡아야 할 습관은 배뇨 습관 그 자체다. 소변이 마려운 감각은 몸이 보내는 자연스러운 신호이며, 이를 억지로 참는 행위는 방광 근육의 탄력을 저하시키고 저장 능력을 약화시킨다. 또한, 배뇨 시에는 조급하게 서두르지 말고 충분한 시간을 들여 방광을 완전히 비워내는 것이 중요하다. 잔뇨는 요로 감염의 위험을 높이는 주된 원인이 되기 때문이다.

 


과도한 체중 역시 방광에 지속적인 물리적 압박을 가하는 주범이다. 복부와 내장 주변에 축적된 지방은 골반저 근육과 신경을 눌러 실제보다 더 잦은 요의를 느끼게 하거나, 의지와 상관없이 소변이 새는 복압성 요실금의 원인이 된다. 적정 체중을 유지하는 것만으로도 골반저에 가해지는 부담을 줄여 방광의 압력을 정상화하는 데 큰 도움이 된다.

 

방광을 비롯한 골반 내 장기를 받쳐주는 핵심 부위는 '골반저 근육'이다. 이 근육이 약화되면 방광 조절 능력이 현저히 떨어진다. '브릿지 케겔 운동'은 이 골반저를 효과적으로 강화하는 대표적인 방법이다. 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 들어 올린 상태에서, 마치 소변을 참는 듯 항문과 요도를 5초간 강하게 조였다 푸는 동작을 반복하는 것만으로도 방광 지지력을 높일 수 있다.

 


수분 섭취의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 충분한 양의 물은 소변의 농도를 희석하여 방광에 가해지는 자극을 줄이고, 체내 노폐물과 박테리아를 배출시켜 방광암과 같은 질병을 예방하는 효과가 있다. 다만, 카페인이 함유된 커피나 주류는 이뇨 작용을 촉진하고 방광을 자극할 수 있으므로, 가장 좋은 수분 공급원은 순수한 물이다.

 

위생 관리 또한 방광 건강과 직결된다. 특히 여성의 경우, 배변 후 앞에서 뒤 방향으로 닦는 습관을 통해 대장균이 요도로 침입하는 것을 막아야 한다. 또한, 강한 세정제 사용이나 잦은 욕조 목욕은 질 내 유익균까지 사멸시켜 오히려 감염에 취약한 환경을 만들 수 있으므로, 흐르는 물에 가볍게 샤워하는 것이 권장된다.

 

약혼자 금빛 질주에 '유튜버 복서' 오열

세계적인 비주얼 스포츠 커플이 밀라노의 밤을 뜨겁게 달구고 있다. 네덜란드가 자랑하는 스피드 스케이팅의 간판스타 유타 레이르담이 압도적인 실력으로 올림픽 금메달을 거머쥐며 빙속 여제의 자리에 올랐다. 이 영광스러운 순간을 현장에서 지켜보던 그녀의 연인이자 세계적인 인플루언서 제이크 폴은 아이처럼 펑펑 울음을 터뜨리며 사랑꾼의 면모를 가감 없이 드러냈다.한국 시간으로 10일, 이탈리아 밀라노에 위치한 스피드 스케이팅 스타디움에서 열린 2026 밀라노·코르티나담페초 동계올림픽 여자 1000m 경기는 시작 전부터 레이르담의 우승 여부에 전 세계의 이목이 쏠렸다. 레이르담은 모두의 기대에 부응하듯 초반부터 폭발적인 스피드로 빙판을 갈랐다. 그녀가 전광판에 찍은 기록은 1분 12초 31이었다. 이는 종전 올림픽 기록 보유자였던 일본의 다카키 미호가 세운 1분 13초 19를 무려 0.88초나 앞당긴 경이로운 올림픽 신기록이었다.레이르담의 이번 금메달은 네덜란드 대표팀에 이번 대회 첫 금메달을 안겨준 소중한 성과라는 점에서 의미가 더욱 깊다. 전통적인 빙속 강국 네덜란드의 자존심을 살린 그녀는 결승선을 통과하는 순간 주먹을 불끈 쥐며 승리의 기쁨을 만끽했다. 레이르담이 시상대 정중앙에서 금메달을 목에 거는 순간, 관중석의 분위기는 최고조에 달했다. 하지만 이날 경기만큼이나 화제가 된 장면은 관중석에서 포착됐다. 레이르담의 약혼자이자 구독자 수천만 명을 보유한 미국의 전설적인 유튜버 겸 복서 제이크 폴이 그 자리에 있었기 때문이다. 평소 링 위에서 거친 카리스마를 뽐내던 폴은 레이르담의 금메달 확정 순간 소리를 지르며 환호하다가 이내 감격에 젖어 얼굴을 감싸 쥐고 오열하기 시작했다. 거구의 복서가 연인의 성공에 진심으로 눈물을 쏟는 모습은 중계 화면을 타고 전 세계로 퍼져나갔다.미국 연예 매체들은 일제히 이 소식을 타전했다. 특히 미국판 더선은 폴이 연인 레이르담의 인생에서 가장 중요한 질주를 바로 눈앞에서 지계봤으며, 그녀가 올림픽 금메달이라는 오랜 꿈을 이루는 모습을 보고 끝내 감정을 억누르지 못했다고 보도했다. 두 사람은 지난해 3월 약혼을 발표하며 스포츠와 엔터테인먼트계를 잇는 초대형 커플로 등극한 바 있다. 평소 SNS를 통해 서로에 대한 애정을 과감히 표현해온 이들이기에 이번 올림픽 현장에서 보여준 진한 사랑의 드라마는 많은 팬의 부러움을 사고 있다. 금메달을 따낸 직후 레이르담은 언론과의 인터뷰에서 흥분을 감추지 못했다. 그녀는 지금 이 순간이 도저히 믿기지 않고 아직도 실감이 나지 않는다며, 그동안 곁에서 응원을 보내준 가족과 친구들 그리고 연인과 함께 이 기쁨을 나누고 싶다고 소감을 밝혔다. 특히 그녀는 올림픽을 준비하며 겪었던 고통과 노력을 회상하며 지금은 너무 피본해서 제대로 서 있을 수도 없고 앞이 잘 보이지 않을 정도라고 털어놓기도 했다. 체력이 완전히 방전될 정도로 모든 것을 쏟아부은 끝에 얻어낸 값진 결과임을 짐작게 하는 대목이었다.레이르담은 이번 레이스에 대해 내 인생에 있어 딱 적절한 시점에 정점을 찍은 것 같다며 스스로의 연기에 만족감을 드러냈다. 실력뿐만 아니라 뛰어난 외모로도 큰 인기를 끌고 있는 그녀지만, 이번 대회에서는 올림픽 신기록이라는 압도적인 성적표를 통해 자신이 왜 세계 최고의 스케이터인지를 똑똑히 증명해 보였다. 그녀의 우아하면서도 파워풀한 스케이팅 기술은 밀라노의 빙판 위에서 완벽하게 꽃을 피웠다.이번 올림픽은 레이르담과 폴 커플에게 평생 잊지 못할 추억을 선사하게 됐다. 네덜란드의 영웅으로 등극한 레이르담과 그녀의 곁을 든든하게 지킨 제이크 폴의 이야기는 단순한 스포츠 뉴스를 넘어 한 편의 로맨틱 영화 같은 감동을 주고 있다. 전 세계 누리꾼들은 최고의 자리에서 눈물을 흘린 두 사람의 사랑을 축복하며 레이르담의 신기록 달성에 박수를 보내고 있다. 이제 전 세계의 시선은 금메달을 목에 걸고 고국으로 돌아갈 네덜란드의 여신 레이르담과 그녀의 연인 폴이 보여줄 다음 행보에 집중되고 있다.