건강모아

매일 30분만 걸어도 '심장 나이' 10년 젊어진다? 의사들이 강조하는 습관

 매년 9월 29일 '세계 심장의 날'을 맞아 심장 건강의 중요성이 다시금 강조되고 있다. 심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위, 국내에서는 암 다음으로 높은 사망률을 기록하는 치명적인 질병으로, 최근에는 30대 이하 젊은 층에서도 발병률이 가파르게 증가하며 모두의 건강을 위협하는 존재가 되었다. 하루 약 10만 번 박동하며 우리 몸의 생명 유지 장치 역할을 하는 심장을 지키는 가장 확실한 방법은 일상 속 예방적 관리를 습관화하는 것이다. 우선 식단은 가공을 최소화한 자연식품 위주로 구성하는 것이 핵심이다. 

 

비타민, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부한 과일, 채소, 통곡물과 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선, 아보카도, 올리브유 등 건강한 지방을 충분히 섭취하고, 혈관 건강을 망치는 트랜스지방, 포화지방, 나트륨, 설탕 섭취는 의식적으로 줄여야 한다. 여기에 매일 30분 이상 걷기, 자전거 타기 등 중강도 신체 활동을 꾸준히 실천하면 혈액순환을 개선하고 심장 근육을 강화해 건강한 심장을 유지하는 데 큰 도움이 된다.

 


눈에 보이지 않는 위험인자인 스트레스 관리 역시 심장 건강의 핵심 요소다. 만성 스트레스는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 분비를 촉진해 혈압을 높이고, 과식이나 흡연 등 건강에 해로운 행동으로 이어지기 쉽다. 따라서 명상, 심호흡, 가벼운 산책 등 자신만의 '마음 챙김' 활동을 통해 정서적 안정을 찾는 노력이 필요하며, 이는 수면의 질을 높이고 혈압을 안정시켜 전반적인 심장 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 

 

마지막으로 자신의 건강 지표를 꾸준히 살피는 것이 중요하다. 정기적인 건강검진으로 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 확인하고, 최근에는 스마트워치 같은 웨어러블 기기를 활용해 심박수, 활동량, 수면 패턴 등을 실시간으로 점검하며 더욱 효과적인 관리가 가능해졌다. 심장 질환은 뚜렷한 초기 증상 없이 찾아오는 경우가 많으므로, 식단, 운동, 스트레스 관리 등 일상 속 건강 루틴을 꾸준히 실천하는 것만이 가장 확실한 예방책이 될 수 있다.

 

‘수익률 꼴찌’ 연금, 당신 잘못 아니다…1등 증권사 포트폴리오 열어보니

 신한투자증권이 개인형 퇴직연금(IRP) 시장에서 압도적인 성과를 기록하며 업계의 주목을 받고 있다. 금융감독원 통합연금포털의 퇴직연금 비교공시에 따르면, 신한투자증권은 올해 3분기 기준 18.59%라는 경이로운 IRP 수익률을 달성하며 전체 금융권 1위에 올랐다. 이는 같은 기간 전체 금융권 평균 수익률인 14.04%를 4.5%포인트 이상 크게 웃도는 수치로, 단순한 선두를 넘어 시장을 지배하는 수준의 성과임을 입증한다. 이러한 단기적 성과에 그치지 않고, 3년, 5년, 7년, 10년에 이르는 장기 수익률에서도 꾸준히 전체 평균을 상회하는 안정적인 운용 능력을 보여주며 고객들의 연금 자산에 대한 굳건한 신뢰를 쌓아가고 있다.이러한 독보적인 성과의 배경에는 고객 수익률을 최우선으로 하는 파격적인 정책과 다각화된 자산관리 시스템이 자리 잡고 있다. 신한투자증권은 고객의 실질 수익률을 한 푼이라도 더 높이기 위해 2024년부터 IRP 운용 및 자산관리 수수료를 전면 무료화하는 과감한 결정을 내렸다. 이는 단기적인 수익 감소를 감수하더라도 장기적으로 고객과 함께 성장하겠다는 강력한 의지의 표명이다. 여기에 인공지능(AI) 기술을 접목한 고객 맞춤형 상품 추천 시스템을 도입하여, 방대한 데이터를 기반으로 개인의 투자 성향에 가장 적합한 포트폴리오를 제안하는 등 기술적 혁신을 통한 운용 효율성 극대화에도 힘쓰고 있다.기술적 지원을 넘어, 신한투자증권은 '사람'을 통한 깊이 있는 자산관리 서비스의 가치를 강조한다. 다양한 분야의 전문가 100여 명으로 구성된 '신한프리미어 패스파인더'는 고객과의 1대 1 대면 상담을 통해 기계적인 분석만으로는 파악하기 힘든 투자 성향, 생애주기, 세금 혜택까지 종합적으로 고려한 최적의 맞춤 솔루션을 제공한다. 또한, 정기적으로 개최되는 '프리미어 세미나'와 다양한 교육 콘텐츠는 고객 스스로가 연금 자산에 대한 이해도를 높이고 현명한 의사결정을 내릴 수 있도록 돕는 길잡이 역할을 한다. 이는 단순한 상품 판매를 넘어, 고객의 성공적인 은퇴 설계를 위한 진정한 파트너가 되고자 하는 신한투자증권의 철학을 보여준다.결론적으로 신한투자증권은 급변하는 시장 상황에 기민하게 대응하며 고객의 연금 자산을 적극적으로 관리하고 있다. 매월 발간되는 모델포트폴리오(MP) 자료를 통해 최신 시장 동향을 반영한 자산배분 전략을 제시하고, 연금 전용 상품인 TDF(타겟데이트펀드), TIF(타겟인컴펀드), ETF(상장지수펀드) 등 다양한 운용 대안을 지속적으로 발굴하여 추천한다. 정용욱 신한투자증권 자산관리총괄사장은 "이번 IRP 수익률 1위는 고객 수익률 향상을 위한 끊임없는 노력의 결과"라고 강조하며, "앞으로도 고객 중심의 자산관리를 통해 은퇴 설계의 최고 파트너로서 최상의 서비스를 제공할 것"이라고 밝혔다.