건강모아

'외로움'이 암보다 더 치명적... 노화를 10년 앞당기는 숨겨진 살인자의 정체

 노화는 시간이 흐름에 따라 생체 구조와 기능이 자연스럽게 쇠퇴하는 현상으로, 모든 인간이 겪는 불가피한 과정이다. 하지만 노화의 진행 속도는 개인의 생활 습관에 따라 크게 달라질 수 있다. 건강하지 못한 습관은 노화를 가속화하는 반면, 건강한 생활 방식은 노화 과정을 상당히 늦출 수 있다.

 

불균형한 식습관은 노화를 촉진하는 주요 원인이다. 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취하지 않으면 심장병, 당뇨병 등 다양한 질병에 노출되어 젊음을 빠르게 잃게 된다. 지방이 많은 붉은 고기 섭취를 줄이고, 생선, 견과류, 올리브오일, 아보카도 같은 건강한 지방과 통곡물, 과일, 채소를 충분히 섭취하는 지중해식 식단이 심장과 두뇌 건강에 도움이 된다.

 

수면 부족도 노화를 가속화한다. 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하지 못하면 피부가 빨리 처지고 주름이 생기기 쉽다. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면서 피부의 주성분인 콜라겐이 분해되기 때문이다. 콜라겐이 감소하면 피부는 탄력을 잃고 뻣뻣해진다. 숙면을 위해서는 취침 전 술, 카페인, 전자기기 사용을 피하고 마음을 편안하게 가라앉혀야 한다.

 

흡연은 암 위험을 높일 뿐만 아니라, 젊은 나이에도 깊은 주름과 피부 처짐을 유발한다. 담배는 피부에 필요한 산소와 영양소를 운반하는 혈류를 감소시키고, 콜라겐 생성을 방해한다.

 

과도한 햇볕 노출도 피부 노화를 촉진한다. 적당한 햇볕은 건강에 이롭지만, 과도한 자외선은 피부의 콜라겐을 손상시키고 엘라스틴이라는 단백질을 과도하게 생성하게 한다. 이로 인해 피부가 두꺼워지고 주름과 검은 반점이 생기며 거칠어진다. 직사광선을 피할 수 없다면 모자, 긴팔 옷으로 보호하고, SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용해야 한다.

 


저충격 운동은 노화로 인한 통증을 완화하고 관절을 유연하게 만든다. 수영, 요가, 태극권과 같이 신체에 충격이 적은 운동이 특히 효과적이다.

 

근력 운동은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 근육량을 유지하는 데 필수적이다. 웨이트 트레이닝, 걷기, 정원 가꾸기, 수영 등 규칙적인 운동으로 근육 손실을 방지할 수 있다. 하루 30분 운동이 이상적이지만, 15분씩 두 번으로 나누어도 효과적이다.

 

인지 활동은 노화에 따른 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움이 된다. 친구나 가족과 시간을 보내고, 규칙적인 운동을 하며, 양질의 식단을 유지하는 것이 기억력 유지에 도움이 된다.

 

체중 관리도 중요하다. 나이가 들수록 신진대사가 느려져 체중이 증가하기 쉽다. 과일, 채소, 단백질 중심의 식단을 구성하고 설탕과 포화지방이 많은 음식을 제한하며, 과식을 피하는 것이 좋다.

 

사회적 활동은 노년기 우울증과 외로움을 예방한다. 반복되는 일상, 자녀들의 독립, 은퇴 등으로 인해 사회적 접촉이 줄어들면 우울감이 찾아올 수 있다. 새로운 기술을 배우거나 취미 활동을 즐기고, 친구, 가족, 이웃과의 대화를 일상화하는 것이 도움이 된다. 반려동물을 키우는 것도 외로움 해소에 효과적이다.

 

노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 건강한 생활 습관을 통해 그 속도를 늦추고 더 오랫동안 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있다.

 

역대 최저 기록한 고용시장, 청년층은 '역대급 실직 쇼크'

 2025년 1분기 임금 근로자 일자리 증가세가 역대 최저 수준으로 급락했다. 통계청이 발표한 '2025년 1분기 임금 근로 일자리 동향'에 따르면, 올해 1~3월 전체 임금 근로 일자리는 2053만6000개로 작년 동기 대비 단 1만5000개 증가하는 데 그쳤다. 이는 관련 통계 작성 이래 가장 적은 증가폭이다.임금 근로 일자리 증가세는 지난해 4분기에 15만3000개로 처음 10만개대로 떨어진 후, 올해 1분기에는 1만개대로 급감하며 역대 최저치를 기록했다. 임금 근로 일자리는 한 사람이 두 개 이상의 일자리를 가질 경우 각각 따로 집계된다는 점을 감안하면, 실질적인 고용 상황은 더욱 심각할 수 있다.산업별로 보면 건설업이 가장 큰 타격을 입었다. 건설업 일자리는 15만4000개 감소하며 역대 최대 감소폭을 기록했다. 2023년 4분기부터 6분기 연속 감소세를 보이며 총 169만개로 축소됐는데, 이는 2020년 1분기의 역대 최소 수준(165만5000개)과 비슷한 수준이다.제조업 일자리는 1만2000개 감소하며 2021년 1분기 이후 4년 만에 마이너스를 기록했다. 도소매업 일자리도 8000개 줄어들며 통계 작성 이래 처음으로 감소세로 돌아섰다. 부동산업은 5000개 감소했으나, 2023년 2분기 이후 지속되던 6000~9000개 수준의 감소세보다는 다소 둔화된 모습을 보였다.정보통신업 일자리도 1만2000개 감소했는데, 통계청은 지난해 하반기 우편 및 통신, 출판업계의 구조조정과 인력개편이 영향을 미쳤다고 설명했다.반면, 일부 서비스업 분야에서는 일자리가 증가했다. 보건·사회복지 분야에서 10만9000개로 가장 많이 늘었고, 협회·수리·개인(2만5000개), 전문과학·기술(2만4000개), 운수·창고(2만1000개), 교육(9000개) 업종에서도 증가세를 보였다. 숙박·음식업은 5000개 늘었지만, 코로나19 영향권이던 2021년 4분기 이후 가장 적은 증가폭을 기록했다.통계청 관계자는 "지속되는 건설경기 침체와 수출 부진이 건설업·제조업 일자리 감소에 영향을 준 것으로 보인다"며 "도소매업 감소는 내수 부진에 따른 영향"이라고 설명했다.연령별로는 60대 이상에서 일자리가 19만7000개 증가하며 가장 큰 증가폭을 보였다. 30대(6만4000개)와 50대(2만1000개)도 증가세를 유지했다. 반면, 20대 이하와 40대에서는 일자리가 역대 최대 폭으로 감소했다. 20대 이하는 16만8000개 감소했으며, 주로 도소매, 건설업, 정보통신업에서 일자리가 줄었다. 40대는 10만개 감소했으며, 건설업, 제조업, 도소매업을 중심으로 일자리가 감소했다.전체 일자리 중 1년 전과 동일한 근로자가 점유한 '지속 일자리'는 1507만개로 전체의 73.4%를 차지했다. 퇴직·이직으로 대체된 일자리는 325만4000개(15.8%), 새로 생긴 일자리는 221만2000개(10.8%)였다. 한편, 사업 축소 등으로 사라진 일자리는 219만7000개에 달했다.내수와 수출 부진이 동시에 발생하면서 제조업과 도소매업 일자리가 감소세로 돌아선 점, 그리고 청년층과 40대의 일자리가 대폭 감소한 점은 한국 경제의 구조적 문제를 드러내는 우려스러운 신호로 볼 수 있다.