건강모아

'외로움'이 암보다 더 치명적... 노화를 10년 앞당기는 숨겨진 살인자의 정체

 노화는 시간이 흐름에 따라 생체 구조와 기능이 자연스럽게 쇠퇴하는 현상으로, 모든 인간이 겪는 불가피한 과정이다. 하지만 노화의 진행 속도는 개인의 생활 습관에 따라 크게 달라질 수 있다. 건강하지 못한 습관은 노화를 가속화하는 반면, 건강한 생활 방식은 노화 과정을 상당히 늦출 수 있다.

 

불균형한 식습관은 노화를 촉진하는 주요 원인이다. 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취하지 않으면 심장병, 당뇨병 등 다양한 질병에 노출되어 젊음을 빠르게 잃게 된다. 지방이 많은 붉은 고기 섭취를 줄이고, 생선, 견과류, 올리브오일, 아보카도 같은 건강한 지방과 통곡물, 과일, 채소를 충분히 섭취하는 지중해식 식단이 심장과 두뇌 건강에 도움이 된다.

 

수면 부족도 노화를 가속화한다. 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하지 못하면 피부가 빨리 처지고 주름이 생기기 쉽다. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면서 피부의 주성분인 콜라겐이 분해되기 때문이다. 콜라겐이 감소하면 피부는 탄력을 잃고 뻣뻣해진다. 숙면을 위해서는 취침 전 술, 카페인, 전자기기 사용을 피하고 마음을 편안하게 가라앉혀야 한다.

 

흡연은 암 위험을 높일 뿐만 아니라, 젊은 나이에도 깊은 주름과 피부 처짐을 유발한다. 담배는 피부에 필요한 산소와 영양소를 운반하는 혈류를 감소시키고, 콜라겐 생성을 방해한다.

 

과도한 햇볕 노출도 피부 노화를 촉진한다. 적당한 햇볕은 건강에 이롭지만, 과도한 자외선은 피부의 콜라겐을 손상시키고 엘라스틴이라는 단백질을 과도하게 생성하게 한다. 이로 인해 피부가 두꺼워지고 주름과 검은 반점이 생기며 거칠어진다. 직사광선을 피할 수 없다면 모자, 긴팔 옷으로 보호하고, SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용해야 한다.

 


저충격 운동은 노화로 인한 통증을 완화하고 관절을 유연하게 만든다. 수영, 요가, 태극권과 같이 신체에 충격이 적은 운동이 특히 효과적이다.

 

근력 운동은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 근육량을 유지하는 데 필수적이다. 웨이트 트레이닝, 걷기, 정원 가꾸기, 수영 등 규칙적인 운동으로 근육 손실을 방지할 수 있다. 하루 30분 운동이 이상적이지만, 15분씩 두 번으로 나누어도 효과적이다.

 

인지 활동은 노화에 따른 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움이 된다. 친구나 가족과 시간을 보내고, 규칙적인 운동을 하며, 양질의 식단을 유지하는 것이 기억력 유지에 도움이 된다.

 

체중 관리도 중요하다. 나이가 들수록 신진대사가 느려져 체중이 증가하기 쉽다. 과일, 채소, 단백질 중심의 식단을 구성하고 설탕과 포화지방이 많은 음식을 제한하며, 과식을 피하는 것이 좋다.

 

사회적 활동은 노년기 우울증과 외로움을 예방한다. 반복되는 일상, 자녀들의 독립, 은퇴 등으로 인해 사회적 접촉이 줄어들면 우울감이 찾아올 수 있다. 새로운 기술을 배우거나 취미 활동을 즐기고, 친구, 가족, 이웃과의 대화를 일상화하는 것이 도움이 된다. 반려동물을 키우는 것도 외로움 해소에 효과적이다.

 

노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 건강한 생활 습관을 통해 그 속도를 늦추고 더 오랫동안 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있다.

 

이재명 정부, 첫 주택 대책 초읽기..집값 잡을 '최후의 선택'은?

 이재명 정부의 첫 주택 공급 대책 발표가 임박하며 부동산 시장의 이목이 집중되고 있다. 6·27 대출 규제 이후 잠시 관망세를 보이던 수도권 부동산 시장이 최근 서울 일부 지역을 중심으로 다시 꿈틀대기 시작하면서, 정부의 이번 공급 시그널이 시장 안정화에 얼마나 기여할지 귀추가 주목된다.정부와 부동산업계에 따르면, 이달 초 주택 공급 대책이 발표될 가능성이 크다. 김윤덕 국토교통부 장관은 앞서 국회 국토교통위원회 전체회의에서 9월 초 발표를 공언했으며, 당초 예상보다 늦어진 배경에는 이재명 대통령의 미·일 순방 일정이 영향을 미친 것으로 알려졌다. 이처럼 발표가 지연되는 동안 시장에서는 불안정한 움직임이 감지됐다. 서울 아파트 거래량은 6월 1만2078건에서 7월 4289건으로 급감했으나, 지난주 서울 25개 구 중 11곳의 아파트 매매가격 오름폭이 확대되는 등 국지적인 상승세가 나타났다. 특히 한국부동산원의 지난달 넷째 주(25일 기준) 주간아파트가격동향에 따르면 광진(0.09%→0.18%), 성동(0.15%→0.19%), 마포(0.06%→0.08%) 등 주요 지역의 상승률이 두드러졌다. 이는 급격한 거래량 감소에도 불구하고 일부 지역에서 매수 심리가 살아나고 있음을 시사한다.부동산업계는 이번 공급 대책이 장기적인 집값 안정화의 핵심 열쇠가 될 것으로 보고 있다. 구체적인 방안으로는 속도감 있는 3기 신도시 조성, 도심 내 유휴부지 및 국·공유지 활용을 통한 공공주택 개발, 지분적립형·이익공유형 등 다양한 형태의 공공주택 공급 확대가 거론된다. 또한, 재건축·재개발 등 정비사업의 용적률 규제 완화를 통해 민간 공급을 활성화하려는 움직임도 예상된다. 이는 주택 공급 부족 문제를 근본적으로 해결하고, 실수요자들의 내 집 마련 기회를 확대하는 데 초점을 맞춘 것으로 풀이된다. 특히 도심 내 공급 확대를 통해 직주근접 수요를 충족시키고, 신속한 인허가 절차 개선을 통해 공급 시기를 단축하는 방안도 포함될 것으로 전망된다.공급 대책과 더불어 '세금 카드'의 활용 여부도 초미의 관심사다. 이재명 대통령은 대선 기간 중 "세금으로 집값을 잡지 않겠다"고 공언했지만, 최근 김용범 대통령실 정책실장의 발언에서 분위기 변화가 감지됐다. 김 실장은 지난달 20일 기자간담회에서 "(대통령 발언은) 세금을 활용해 집값을 잡아야 하는 상황까지는 가지 않았으면 좋겠다는 뜻의 말씀 아니겠느냐"며 "제일 센 것(부동산 세제 개편)을 안 한다고 했으니 괜찮을 거란 생각은 오산"이라며 세금 정책의 가능성을 시사했다. 이는 시장에 강력한 경고 메시지를 던진 것으로 해석되며, 향후 부동산 세제 개편 논의에 불을 지필 가능성도 배제할 수 없다.그러나 정부는 여전히 신중한 입장을 유지하고 있다. 구윤철 부총리 겸 기획재정부 장관은 부동산 증세 여부에 대해 "시장 상황에 따라 잘 판단하겠다"고 밝혔으며, 김윤덕 국토교통부 장관 또한 "일단 공급 대책이 주"라며 공급 중심의 정책 기조를 재확인했다. 다만, 세제 혜택과 연계된 금융 문제에 대해서는 관계 부처와의 협의를 통해 일부 내용을 포함할 수 있다는 가능성을 열어두었다. 이는 공급 확대가 최우선 과제임을 강조하면서도, 필요시 시장 상황에 유연하게 대응할 여지를 남겨둔 것으로 풀이된다.이번 공급 대책은 단순히 주택 수량을 늘리는 것을 넘어, 불안정한 시장에 대한 정부의 강력한 의지를 보여주는 중요한 시험대가 될 전망이다. 공급 확대와 더불어 시장의 불확실성을 해소하고, 투기 수요를 억제할 수 있는 균형 잡힌 정책이 제시될지 귀추가 주목된다. 시장 전문가들은 이번 대책이 단기적인 시장 안정화뿐만 아니라 장기적인 주거 안정 기반을 마련하는 데 중요한 역할을 할 것으로 기대하고 있다.