건강모아

아무 생각 없이 쉰 주말…월요일 체중계에 깜짝 놀라는 이유

 주말이 되면 누구나 평소보다 마음이 느긋해지고 일상에서 벗어난 자유를 만끽하고 싶어진다. 일주일 내내 쌓인 피로를 풀기 위해 소파에 누워 TV를 보거나, 평소에 자제하던 음식들을 마음껏 즐기며 휴식을 취하는 사람도 많다. 이러한 주말의 풍경은 평범한 도시 직장인들에게는 낯설지 않다. 그러나 이러한 평범한 습관들이 다이어트를 어렵게 만들고 체중 증가로 이어질 수 있다는 지적이 나오고 있다. 인도 건강 전문 매체 '인디아닷컴(India.com)'은 살을 빼려는 노력을 무너뜨릴 수 있는 대표적인 주말 습관들을 소개하며 주의를 당부했다.

 

첫 번째로 지적된 습관은 '아침식사 거르기'다. 주말에는 평소보다 늦게 일어나는 경우가 많고, 이로 인해 자연스럽게 아침을 거르고 점심을 한 끼로 해결하는 경우가 흔하다. 그러나 이런 습관은 오히려 폭식으로 이어질 가능성이 높고, 혈당 수치를 불안정하게 만들며 신진대사에도 악영향을 준다. 전문가들은 주말에도 규칙적으로 아침을 챙겨 먹을 것을 권장하며, 특히 단백질이 풍부한 식사를 추천했다. 계란, 요거트, 통곡물 등은 포만감을 오래 유지시켜주고 다음 끼니의 폭식을 줄여준다.

 

두 번째는 '몰아서 자기'다. 주중의 수면 부족을 보상하려는 심리로 주말에 긴 시간 동안 잠을 자는 이들이 많다. 그러나 이 역시 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 특히 하루에 9시간 이상 자는 것이 반복되면 체내 생체리듬이 흐트러지고, 오히려 피로감이 가중될 수 있으며, 비만과 당뇨, 만성 염증 질환의 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과도 있다. 수면의 양보다 중요한 것은 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이며, 주말에도 최소 7~8시간의 수면을 일정한 시간에 취하는 것이 바람직하다.

 

 

 

세 번째 문제는 '잦은 외식'이다. 주말이면 친구나 가족과 외식을 계획하는 경우가 많고, 이는 긴장을 풀고 사회적 유대를 다지는 데 좋은 시간이 될 수 있다. 그러나 외식 메뉴는 대부분 칼로리와 지방 함량이 높고, 조리 방식이 튀기거나 볶는 경우가 많아 다이어트를 방해할 수 있다. 식단을 관리하고 싶다면 외식 메뉴 선택에 더욱 신중을 기해야 하며, 가능하면 구운 요리나 샐러드, 삶은 요리 등 저지방, 저염식의 음식을 선택하는 것이 좋다. 혹은 외식 계획이 있다면 하루의 다른 끼니는 집에서 가볍게 준비해 먹는 것도 좋은 방법이다.

 

네 번째는 '과음'이다. 주말이면 한 주간 쌓인 스트레스를 술 한잔으로 푸는 사람들이 많다. 소량의 음주는 긴장을 완화시키고 분위기를 좋게 만들 수 있으나, 문제는 적정선을 넘는 과음이다. 술은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 간 기능을 저하시켜 체지방 축적을 유도하고, 음주 후 폭식으로 이어지는 경우도 많다. 술자리를 피할 수 없다면 사전에 마실 양을 정해두고, 저도주 위주로 마시는 것이 좋다. 또한 음주 후에는 수분을 충분히 섭취하고, 이튿날 가벼운 운동으로 해독을 돕는 것도 도움이 된다.

 

마지막으로는 '운동 부족'이다. 주말이면 대부분의 사람들이 '휴식'을 운동보다 우선시한다. 그러나 다이어트를 지속적으로 유지하고 싶다면, 주말에도 운동 루틴을 완전히 끊지 않는 것이 중요하다. 꼭 헬스장에 가거나 고강도의 운동을 하지 않더라도, 가벼운 조깅이나 30분 내외의 산책만으로도 활동량을 유지할 수 있다. 특히 주중에 운동할 시간이 부족했던 사람이라면 주말을 활용해 신체를 움직이는 시간을 확보하는 것이 효과적이다.

 

요약하자면, 살을 빼고 건강을 유지하기 위해서는 주말이라는 시간의 흐름 속에서도 일정한 생활 습관을 유지하는 것이 핵심이다. 아침 식사를 챙기고, 수면 시간을 일정하게 유지하며, 외식과 음주를 조절하고, 가벼운 운동이라도 꾸준히 실천하는 것이 결국 몸매 관리의 가장 기본적인 방법이다. 주말은 ‘보상’이 아닌 ‘균형’의 시간이어야 한다는 점을 기억할 필요가 있다.

 

초3 여아 노린 70대 악마, '농장 가자' 유인..엄마 절규가 아이 살렸다!

 경기 남양주시에서 한 초등학교 3학년 여아를 향한 끔찍한 성추행 및 유괴 미수 사건이 발생, 70대 남성이 결국 구속 송치되며 다시금 아동 대상 범죄의 잔혹성을 일깨우고 있다. 지난 5월 22일 아침, 평범했던 등굣길은 한 어머니의 날카로운 직감과 외침으로 인해 참혹한 비극을 면했다.그날 오전 8시 10분경, 딸의 등교를 지켜보던 어머니는 왠지 모를 불안감에 휩싸여 아파트 베란다에서 눈을 떼지 못했다. 그때, 검은색 승용차 한 대가 딸에게 다가섰고, 조수석 창문이 열리며 아이에게 말을 걸기 시작했다. 차량은 딸의 걸음에 맞춰 느리게 움직였고, 아이가 조수석 문에 손을 올리는 일촉즉발의 순간, 어머니는 온몸의 힘을 다해 "타지 마!"라고 절규했다. 어머니의 필사적인 외침에 딸이 몸을 돌리자, 차량은 마치 꼬리를 감추듯 급히 현장을 벗어나 사라졌다.가해 남성은 자신을 '302동 빌라에 사는 삼촌'이라 속이며 '농장에 가자'는 말로 아이를 유인하려 했다. 그러나 경찰 조사 결과, 그가 언급한 '302동'은 애초에 존재하지 않는 허구의 장소였다. 이는 단순한 우발적 범죄가 아닌, 치밀하게 계획된 아동 대상 범행이었음을 명확히 보여준다. 더욱 충격적인 사실은 이 남성이 사건 발생 이틀 전부터 아이에게 접근해왔다는 점이다. 그는 껌과 장난감으로 아이의 환심을 사고, "엄마는 어디서 일하느냐"며 개인 정보를 캐물었다. 심지어 CCTV 사각지대인 골목으로 아이를 데려가 신체를 만지는 등 이미 성추행을 저지른 정황까지 드러나 경악을 금치 못하게 했다.범행 6일 만인 5월 28일, 경찰은 서울 중랑구에서 70대 남성을 검거했다. 그의 차량에서는 콘돔, 발기부전 치료제, 그리고 최음제로 추정되는 불상의 액체 등이 쏟아져 나왔다. 특히 블랙박스 저장장치가 고의로 분리되어 있었던 점은 그가 범행을 은폐하려 했음을 짐작게 한다. 불상의 액체는 현재 국립과학수사연구원에 감정 의뢰된 상태다.경찰 조사에서 남성은 유괴 혐의에 대해서는 "아이가 먼저 인사를 했고, 통학버스 타는 곳까지 데려다주려 했을 뿐"이라며 뻔뻔하게 부인했다. 그러나 성추행 혐의에 대해서는 "한번 신체를 만진 적 있다"고 일부 시인하여, 그의 파렴치한 이중성을 드러냈다.결국 경찰은 이 남성을 미성년자 유인 미수 및 13세 미만 미성년자 강제추행 혐의로 검찰에 구속 송치했다. 피해 아동의 어머니는 이 사건이 "제2의 조두순 사건이 될 뻔했다"며 깊은 한숨을 내쉬었다. 그녀는 가해 남성이 고령이고 초범이라는 이유로 감형될까 봐 불안에 떨고 있으며, 딸이 사건 이후 불안 증세와 수면 장애에 시달리고 있다고 호소했다. 한 아이의 평범한 일상을 송두리째 흔들어버린 이 사건은, 아동 대상 범죄에 대한 사회의 경각심을 다시금 최고조로 끌어올리며 강력한 처벌과 재발 방지 대책 마련의 시급성을 촉구하고 있다.