건강모아

아무 생각 없이 쉰 주말…월요일 체중계에 깜짝 놀라는 이유

 주말이 되면 누구나 평소보다 마음이 느긋해지고 일상에서 벗어난 자유를 만끽하고 싶어진다. 일주일 내내 쌓인 피로를 풀기 위해 소파에 누워 TV를 보거나, 평소에 자제하던 음식들을 마음껏 즐기며 휴식을 취하는 사람도 많다. 이러한 주말의 풍경은 평범한 도시 직장인들에게는 낯설지 않다. 그러나 이러한 평범한 습관들이 다이어트를 어렵게 만들고 체중 증가로 이어질 수 있다는 지적이 나오고 있다. 인도 건강 전문 매체 '인디아닷컴(India.com)'은 살을 빼려는 노력을 무너뜨릴 수 있는 대표적인 주말 습관들을 소개하며 주의를 당부했다.

 

첫 번째로 지적된 습관은 '아침식사 거르기'다. 주말에는 평소보다 늦게 일어나는 경우가 많고, 이로 인해 자연스럽게 아침을 거르고 점심을 한 끼로 해결하는 경우가 흔하다. 그러나 이런 습관은 오히려 폭식으로 이어질 가능성이 높고, 혈당 수치를 불안정하게 만들며 신진대사에도 악영향을 준다. 전문가들은 주말에도 규칙적으로 아침을 챙겨 먹을 것을 권장하며, 특히 단백질이 풍부한 식사를 추천했다. 계란, 요거트, 통곡물 등은 포만감을 오래 유지시켜주고 다음 끼니의 폭식을 줄여준다.

 

두 번째는 '몰아서 자기'다. 주중의 수면 부족을 보상하려는 심리로 주말에 긴 시간 동안 잠을 자는 이들이 많다. 그러나 이 역시 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 특히 하루에 9시간 이상 자는 것이 반복되면 체내 생체리듬이 흐트러지고, 오히려 피로감이 가중될 수 있으며, 비만과 당뇨, 만성 염증 질환의 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과도 있다. 수면의 양보다 중요한 것은 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이며, 주말에도 최소 7~8시간의 수면을 일정한 시간에 취하는 것이 바람직하다.

 

 

 

세 번째 문제는 '잦은 외식'이다. 주말이면 친구나 가족과 외식을 계획하는 경우가 많고, 이는 긴장을 풀고 사회적 유대를 다지는 데 좋은 시간이 될 수 있다. 그러나 외식 메뉴는 대부분 칼로리와 지방 함량이 높고, 조리 방식이 튀기거나 볶는 경우가 많아 다이어트를 방해할 수 있다. 식단을 관리하고 싶다면 외식 메뉴 선택에 더욱 신중을 기해야 하며, 가능하면 구운 요리나 샐러드, 삶은 요리 등 저지방, 저염식의 음식을 선택하는 것이 좋다. 혹은 외식 계획이 있다면 하루의 다른 끼니는 집에서 가볍게 준비해 먹는 것도 좋은 방법이다.

 

네 번째는 '과음'이다. 주말이면 한 주간 쌓인 스트레스를 술 한잔으로 푸는 사람들이 많다. 소량의 음주는 긴장을 완화시키고 분위기를 좋게 만들 수 있으나, 문제는 적정선을 넘는 과음이다. 술은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 간 기능을 저하시켜 체지방 축적을 유도하고, 음주 후 폭식으로 이어지는 경우도 많다. 술자리를 피할 수 없다면 사전에 마실 양을 정해두고, 저도주 위주로 마시는 것이 좋다. 또한 음주 후에는 수분을 충분히 섭취하고, 이튿날 가벼운 운동으로 해독을 돕는 것도 도움이 된다.

 

마지막으로는 '운동 부족'이다. 주말이면 대부분의 사람들이 '휴식'을 운동보다 우선시한다. 그러나 다이어트를 지속적으로 유지하고 싶다면, 주말에도 운동 루틴을 완전히 끊지 않는 것이 중요하다. 꼭 헬스장에 가거나 고강도의 운동을 하지 않더라도, 가벼운 조깅이나 30분 내외의 산책만으로도 활동량을 유지할 수 있다. 특히 주중에 운동할 시간이 부족했던 사람이라면 주말을 활용해 신체를 움직이는 시간을 확보하는 것이 효과적이다.

 

요약하자면, 살을 빼고 건강을 유지하기 위해서는 주말이라는 시간의 흐름 속에서도 일정한 생활 습관을 유지하는 것이 핵심이다. 아침 식사를 챙기고, 수면 시간을 일정하게 유지하며, 외식과 음주를 조절하고, 가벼운 운동이라도 꾸준히 실천하는 것이 결국 몸매 관리의 가장 기본적인 방법이다. 주말은 ‘보상’이 아닌 ‘균형’의 시간이어야 한다는 점을 기억할 필요가 있다.

 

도심을 집어삼킨 '러브버그' 7월 중순에 끝난다

 최근 도심에서 눈에 띄게 늘어난 '러브버그'(붉은등우단털파리)가 오는 7월 중순이면 사라질 것이라는 전망이 나왔다. 박선재 국립생물자연관 연구원은 SBS라디오 '김태현의 정치쇼'에서 “지난 몇 년간의 발생 데이터를 분석한 결과, 7월 중순쯤이면 대부분의 개체가 사라질 것”이라고 밝혔다.박 연구원은 “러브버그는 보통 6월 중순부터 출현하기 시작하며, 성충의 수명은 약 일주일에 불과하다”고 설명했다. 그는 “장마가 6월 말에서 7월 초에 시작되면, 이 시기에 맞춰 러브버그의 개체 수가 감소하는 경향이 있다”고 덧붙였다. 비가 많이 오는 날에는 이들이 비행할 수 없어 관찰이 어렵지만, 비가 그치면 한꺼번에 나타나 사람들의 눈에 띈다고 말했다.러브버그는 2015년 인천에서 처음 발견된 이후, 2022년부터 서울과 경기 지역에서 대량 발생하고 있다. 국립생물자연관의 연구에 따르면, 현재 우리나라에서 발생하는 러브버그는 중국 산둥반도의 칭다오 지역에서 유입된 것으로 보인다. 이는 물류 교역 과정에서 우연히 들어온 것으로 추정된다.박 연구원은 “러브버그라는 이름은 암수가 신혼비행 후 계속 붙어 다니는 모습에서 유래했다”며, 이들이 생태계에서 중요한 역할을 한다고 강조했다. 성충은 꽃가루를 매개하는 역할을 하며, 애벌레는 낙엽과 유기물을 분해하는 데 기여한다.러브버그가 산지에서 자주 발견되는 이유는 이들이 낙엽이 잘 쌓인 토양에서 서식하기 때문이다. 박 연구원은 “성충이 되면 떼로 나타나 신혼비행을 하게 되며, 이로 인해 등산객들이 쉽게 발견할 수 있다”고 설명했다.러브버그의 천적에 대해서도 언급하며, 새로운 생물이 유입되면 초기에는 천적이 없어 개체 수가 급증하지만, 시간이 지나면서 자연스럽게 조절된다고 말했다. 최근에는 까치, 참새, 거미류, 사마귀 등이 러브버그를 잡아먹는 모습을 자주 목격하고 있다.박 연구원은 러브버그가 대발생하는 기간 동안 생활 조명을 최소화하고, 외출 시 어두운 색 옷을 입을 것을 권장했다. 실내에 들어온 러브버그는 분무기로 물을 뿌리고 휴지로 치우는 방법이 효과적이라고 조언했다. 또한, 빛을 이용해 특정 지역으로 유인하는 포집장치를 개발하고 있으며, 서울시와 협업하여 시범 운영할 계획이라고 밝혔다.