건강모아

아침마다 붓는 얼굴, '이것'으로 붓기 쏙

 아침에 일어나면 얼굴이나 다리 등이 쉽게 붓는 사람이라면 단순한 체중 증가가 아니라 '부기(부종)'로 인한 현상일 수 있다. 부기는 주로 혈액순환이 원활하지 않거나 이뇨작용이 제대로 이루어지지 않을 때 나타나며, 외관상 살이 찐 것처럼 보이게 해 오해를 불러일으키기도 한다. 특히 전날 과도하게 짠 음식을 먹거나 탄수화물을 많이 섭취하면 체내에 나트륨이 축적되어 부기가 심해질 수 있다. 하지만 다행히도 일상 속에서 손쉽게 섭취할 수 있는 몇몇 음식들이 이러한 부기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

 

대표적으로 우유는 체내 염분을 몸 밖으로 배출해주는 효과가 있다. 저녁에 라면과 같은 고나트륨 음식을 섭취한 후 우유를 마시면 나트륨 배출을 촉진해 얼굴 부기를 줄이는 데 도움이 된다. 실제로 라면을 끓일 때 우유를 함께 넣으면 짠맛이 완화되면서 염분 섭취량을 줄일 수 있는 장점도 있다.

 

오이는 95% 이상이 수분으로 구성되어 있으며, 풍부한 식이섬유 덕분에 장운동을 활발히 해 노폐물과 숙변 제거에 탁월하다. 오이에 함유된 플라보노이드와 칼륨은 이뇨작용을 도와 체내의 과잉 수분과 독소를 배출하는 데 효과적이다. 특히 날씨가 더워 수분이 정체되기 쉬운 여름철에 오이를 섭취하면 부기 예방에 더욱 유리하다.

 

바나나 역시 부기 제거에 좋은 과일이다. 바나나 100g에는 약 335mg의 칼륨이 들어 있어 체내 나트륨 농도를 낮추고 부종을 완화하는 데 도움이 된다. 뿐만 아니라 펙틴과 프락토 올리고당 같은 수용성 식이섬유가 장내 환경을 개선해 배변활동을 촉진하고 복부 부기를 줄이는 데 기여한다.

 

옥수수수염차는 이뇨 작용을 촉진하는 사포닌 성분을 풍부하게 함유하고 있다. 꾸준히 섭취하면 신진대사를 활성화해 체내 노폐물 배출을 돕고, 부기 완화뿐 아니라 예방에도 효과적이다. 특히 인스턴트 음식 섭취가 많은 현대인에게 간편하게 마실 수 있는 건강 음료로 각광받고 있다.

 

해조류인 미역과 다시마 등에는 요오드와 칼륨 등 미네랄이 풍부하게 들어 있다. 이러한 성분은 신진대사를 원활하게 하고 체내 노폐물 배출을 도와 부기 해소에 유익하다. 요오드는 특히 갑상선 기능과 연관이 깊어 부기뿐 아니라 얼굴 붓기 개선에도 긍정적인 영향을 미친다.

 

 

 

우엉은 ‘모래밭 인삼’이라 불릴 정도로 건강 효능이 높다. 사포닌과 아르기닌 성분이 풍부하게 들어 있어 혈액순환을 촉진하고 체내 독소 제거에 기여한다. 차 형태로 즐기면 다이어트 중에도 유용하게 활용할 수 있다.

 

팥은 이뇨작용을 돕는 대표적인 식품이다. 팥의 껍질에는 사포닌이 다량 함유되어 있어 신장을 자극해 노폐물을 배출하고 부기를 줄이는 데 효과적이다. 100g당 1520mg의 칼륨 함유량도 눈에 띄며, 염분 섭취가 많은 현대인에게 적합한 식품이다.

 

검정콩은 아스파라긴산과 리신 등 다양한 필수 아미노산을 포함하고 있다. 이 성분들은 체내 독소를 배출하고 신장 기능을 돕는 작용을 해 부종을 완화한다. 또한 이소플라본이 함유되어 있어 여성 갱년기 증상을 완화하고 혈액 순환 개선에도 좋다.

 

율무 역시 부기 완화에 효과적이다. 단백질, 아미노산, 미네랄 등의 성분이 풍부해 면역력을 높이고 체내 염증을 억제해 부종을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 전통적으로 피부 미용과 건강 유지에 좋아 한방에서도 널리 쓰여왔다.

 

마지막으로 늙은 호박은 칼륨, 베타카로틴, 비타민C, 레시틴 등의 성분이 풍부하다. 특히 체내의 나트륨과 노폐물 배출을 도와주는 시트룰린 성분은 혈액순환을 촉진하고 이뇨작용을 활발히 해 부기 해소에 탁월한 효과를 보인다.

 

결국 일상적인 식단에서 이런 음식들을 의식적으로 포함시키면 부기 완화뿐 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이 된다. 특히 수분 정체, 나트륨 과잉, 대사 불균형 등으로 인해 부기가 자주 발생하는 사람이라면 이러한 식품 섭취와 함께 짠 음식 줄이기, 수분 충분히 섭취하기, 규칙적인 운동 등을 병행하는 것이 중요하다. 부기는 단순한 미용상의 문제가 아니라 건강 상태를 반영하는 신호일 수 있으므로, 식생활 개선을 통해 근본적인 관리가 필요하다.

 

원태인도 울었다! 한국 야구, 탈락 위기에서 8강 확정

한국 야구가 17년이라는 긴 침묵을 깨고 드디어 세계 무대 중심부로 진입하는 쾌거를 이뤘다. 지난 9일 일본 도쿄돔에서 열린 2026 월드베이스볼클래식 조별리그 C조 마지막 경기에서 한국 대표팀은 호주를 상대로 7-2 완승을 거두며 감격적인 8강 진출을 확정했다. 이번 승리로 한국은 조별리그 성적 2승 2패를 기록하며 대만, 호주와 어깨를 나란히 했으나 대회 규정인 최소 실점률에서 앞서며 극적으로 일본과 함께 마이애미행 티켓을 거머쥐었다. 한국이 WBC 1라운드를 통과해 8강에 진출한 것은 전설적인 활약을 펼쳤던 2009년 제2회 대회 이후 무려 17년 만의 일이다.이러한 기적 같은 승리 뒤에는 부상의 아픔을 딛고 멀리서 대표팀을 응원한 푸른 피의 에이스 원태인의 진심 어린 목소리가 있었다. 오른쪽 팔꿈치 굴곡근 손상이라는 악재로 인해 끝내 대표팀 최종 명단에 이름을 올리지 못했던 삼성 라이온즈의 투수 원태인은 대표팀의 8강 진출 소식이 전해지자마자 자신의 사회관계망서비스를 통해 뜨거운 축하를 보냈다. 그는 인스타그램 스토리에 태극기 이모티콘과 함께 대표팀이 승리하는 결정적인 장면을 공유하며 동료들의 노고에 경의를 표했다. 태극마크에 대한 애착이 누구보다 강했던 그였기에 이번 축하 메시지는 팬들의 가슴을 더욱 뭉클하게 만들었다.원태인은 이번 대회를 앞두고 대표팀 하차가 결정된 직후 아쉬움을 감추지 못하며 힘든 시간을 보냈다고 고백했다. 그는 스스로에게 많이 실망했으며 대표팀 낙마 이후 단 하루도 마음 편히 잠든 적이 없을 정도로 이번 대회가 소중했다고 털어놓았다. 특히 국내용 투수라는 이미지를 불식시키고 지난 대회의 부진을 설욕하고 싶었던 의지가 강해 비시즌 중임에도 야구 인생 처음으로 주사 치료까지 받으며 출전 의지를 불태웠던 것으로 알려졌다. 하지만 통증을 참고 나가는 것이 오히려 팀에 민폐가 될 수 있다는 판단하에 눈물을 머금고 대표팀 유니폼을 내려놓아야 했다.그의 빈자리를 채운 것은 베테랑의 투혼과 무서운 신예의 폭발력이었다. 투수진에서는 맏형 노경은의 활약이 눈부셨다. 선발 투수 손주영이 경기 초반 갑작스러운 팔꿈치 통증을 호소하며 마운드를 내려가야 했던 절체절명의 위기 상황에서 노경은이 긴급 투입되었다. 노경은은 관록이 묻어나는 투구로 2이닝을 무실점으로 완벽하게 틀어막으며 팀 승리의 발판을 마련했다. 타석에서는 문보경이 지배자였다. 2회 기선을 제압하는 선제 투런 홈런을 포함해 5타수 3안타 4타점의 맹타를 휘두르며 호주 마운드를 초토화했다. 문보경은 이번 조별리그에서만 무려 11타점을 쓸어 담으며 대한민국 야구의 새로운 해결사로 확실히 눈도장을 찍었다.도쿄돔에서 기적을 쓴 대표팀은 이제 더 큰 무대인 미국 마이애미로 향한다. 10일 하루 달콤한 휴식을 취하며 전열을 가다듬은 뒤 11일 자정 일본 하네다 공항을 통해 WBC 조직위원회가 제공하는 전세기를 타고 태평양을 건넌다. 원태인이 부상 하차 당시 다 같이 잘 뭉쳐 전세기를 타고 미국에 갔으면 좋겠다고 말했던 간절한 바람이 동료들에 의해 현실로 이루어진 셈이다. 대표팀은 이제 전 세계 최고의 야구 스타들이 모이는 마이애미에서 더 높은 곳을 향한 여정을 이어가게 된다.한편 원태인 본인의 복귀 소식도 희망적이다. 지난 6일 서울의 한 정형외과에서 진행된 정밀 재검진 결과 손상되었던 팔꿈치 부위가 90% 이상 회복되었다는 반가운 진단이 내려졌다. 삼성 라이온즈 구단 측은 원태인이 8일부터 본격적인 캐치볼을 시작할 수 있으며 상태를 면밀히 살핀 뒤 단계별 투구 프로그램인 ITP를 진행할 예정이라고 밝혔다. 구체적인 경기 등판 일정은 코칭스태프와의 긴밀한 협의를 통해 결정되겠지만 에이스의 부활이 머지않았다는 소식은 소속팀 팬들에게 큰 위안이 되고 있다.원태인은 비록 몸은 도쿄나 마이애미에 있지 않지만 마음만은 태극마크와 함께하고 있다. 그는 나 없어도 대한민국 대표팀은 강팀이라며 동료들에 대한 강한 믿음을 보였다. 부상 선수가 속출하는 어려운 여건 속에서도 17년 만의 8강 진출이라는 위업을 달성한 한국 야구 대표팀이 마이애미에서 어떤 드라마를 더 써 내려갈지 전 국민의 시선이 집중되고 있다. 원태인의 쾌유와 대표팀의 승전보가 어우러지며 한국 야구의 봄은 그 어느 때보다 뜨겁게 타오르고 있다.